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想像自己只是站在河邊，而不是在河流裡面，因為在這個純意象構築的世界裡，你本來就可以決定它的模樣。
一個牙齒健康，也不太需要精心養護的人，是無法感同身受一個正在遭受劇烈牙齒疼痛的人，為什麼坐立不安，心煩意亂，疼得想馬上把牙齒拔掉的。
而且很可能還會在邊上說：「讓你不要吃那麼多零食」「平時不好好刷牙」「你看我堅持飯後漱口，睡前刷牙」「現在知道後果了吧……」
不好意思我猜牙疼的人真的捶死你的心都有了。
不過抑鬱症的人可能對你不會有這樣的情緒反應，當邊兒上的人在講「你就是閑的，忙起來就好了」「要是給你一百萬，信不信你立馬痊癒」「想開點就好了沒那麼多亂七八糟的事」……
真的有抑鬱症的人會想：「我果然就是這麼失敗的人」「他們看不起我應該的，這麼喪」「活著真的沒有什麼意思」之類的。
對內的自我否定和攻擊，就像洪流一樣把意識帶走，連呼救都害怕顯得矯情。
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講得太專業也挺枯燥的，這麼說吧，抑鬱症就像一種情緒上的支氣管炎，病可能會拖得挺長時間，當然會痊癒，但會有病根，氣象一冷，雨下得多得像在養龍，都會讓這個病情複發。
咳嗽打噴嚏流眼淚的病人，健康人當然不敢靠太近，這是一種動物的本能，這沒有怪誰也沒有說誰就錯的意思。
值得一提的是，我發現每個後來能夠得到極大程度改善甚至痊癒的人，都有一個錨，帶他們離開這個狀態。
A小姐發現自己狀態已經不對的時候，已經嚴重影響了她原本工作狂的狀態，被確診為中度抑鬱並且開好葯的時候，她走出了醫院門口，太陽照過來，她想起了女醫生告訴她，如果吃藥後，注意起碼停葯半年到一年都別備孕。
雖然男朋友都沒有，但她站在垃圾桶旁邊想像中的孩子的時候，她覺得自己不能忍受想要孩子的時候還要受這該死的限制，她把葯扔進垃圾桶，用運動和定時的心理諮詢最後戰勝了自己。
不是說所有人都可以用這個方法，不管是B先生因為準備好安眠藥的時候聽到孩子說夢話的聲音，還是C女士看到精神科醫院裡的人，動作行為都像0.5倍速的電影演員一樣，想要逃離，這都是一個錨，能帶離你離開的一個錨。
劃重點，第一，一個讓你能夠動起來的錨，因為處在抑鬱發作期的人，最大的問題是動能不足，什麼事都不想做，有時候明明知道出個門就會好很多，可是肉體連站都站不起來。
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另外還有一個明顯的特徵，那就是自我否定，總之覺得自己活著就是個錯誤，連呼吸都有錯，失敗，特別失敗，我個一無是處的廢物。
對的，我一樣遭受過這樣的黑暗，甚至會向朋友求問，可憐兮兮地等待一個否定我的答案，告訴我不是的，你很棒。
但這只是情緒和念頭，它不代表事實；
但這只是情緒和念頭，它不代表事實；
但這只是情緒和念頭，它不代表事實；
反覆多念幾遍，你會反應過來，我們的腦子是在是一個過於強悍的造假工廠，它用意識和情緒操控著軀體，也操控著你的所有念想。
好消息是，它既然能夠帶著我們陷入低落，你也可以把它們想像成為流水，因為它們本來就是虛妄的，既然是虛妄的，就不構成傷害。
第二個，你要站在岸上，而不是放任自己在意識的河流裡面浮浮沉沉。
前者能夠對自己保持觀察和抽離的狀態，而後者只會把你所剩無幾的信念帶走，把你也一併帶走。
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如果你覺得很難的話，可以試著去看看經典電影《黑客帝國》的電影，Morpheus在訓練Neo的時候，問了他一句：「在這個空間裡面，你需要喘氣嗎？會流汗嗎？需要呼吸嗎？」
Neo後來也發現，其實他在代碼的世界裡面，可以當超人。而那些被殺死在幻境裡面的人，軀體並沒有實際傷害，但意識告訴他們你已經死了，軀體也隨著滅亡。
尼奧能夠救活愛人Trinity，也是他明白了，在這個意識世界裡，最起碼你應該來去自由。
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能想通這點已經很了不起了，接下來的，就是第三點，用肉體驅動精神。
前面說了，抑鬱發作的時候，最大的問題是動能不足，但操控著你身體不願意動的是精神，這時候要相信的是，要把意識交回給身體系統。
身體系統本來就有向善的本能，希望健康運作良好的本能，不過是我們這套有意識的系統把它帶亂了，利用它本來就有的下意識反應和本能。
它渴了累了想曬太陽了，都聽它的。喝水睡覺出門去，讓它帶著你逛。
你會慢慢地發現一點點，一點點地變化，好起來了，可以做記錄，當成一個成功日記，沒事翻翻看，這些才是真實發生的事。
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希望幫到你們，?( ′???` )
心理解析·人生哲學·我比你想像的更有趣
國家二級心理諮詢師，專欄作者
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