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心理閑聊 | 不完全抑鬱症自救指南

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天邊布仁巴雅爾 - 天邊

想像自己只是站在河邊,而不是在河流裡面,因為在這個純意象構築的世界裡,你本來就可以決定它的模樣。

一個牙齒健康,也不太需要精心養護的人,是無法感同身受一個正在遭受劇烈牙齒疼痛的人,為什麼坐立不安,心煩意亂,疼得想馬上把牙齒拔掉的。

而且很可能還會在邊上說:「讓你不要吃那麼多零食」「平時不好好刷牙」「你看我堅持飯後漱口,睡前刷牙」「現在知道後果了吧……」

不好意思我猜牙疼的人真的捶死你的心都有了。

不過抑鬱症的人可能對你不會有這樣的情緒反應,當邊兒上的人在講「你就是閑的,忙起來就好了」「要是給你一百萬,信不信你立馬痊癒」「想開點就好了沒那麼多亂七八糟的事」……

真的有抑鬱症的人會想:「我果然就是這麼失敗的人」「他們看不起我應該的,這麼喪」「活著真的沒有什麼意思」之類的。

對內的自我否定和攻擊,就像洪流一樣把意識帶走,連呼救都害怕顯得矯情。

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講得太專業也挺枯燥的,這麼說吧,抑鬱症就像一種情緒上的支氣管炎,病可能會拖得挺長時間,當然會痊癒,但會有病根,氣象一冷,雨下得多得像在養龍,都會讓這個病情複發。

咳嗽打噴嚏流眼淚的病人,健康人當然不敢靠太近,這是一種動物的本能,這沒有怪誰也沒有說誰就錯的意思。

值得一提的是,我發現每個後來能夠得到極大程度改善甚至痊癒的人,都有一個錨,帶他們離開這個狀態。

A小姐發現自己狀態已經不對的時候,已經嚴重影響了她原本工作狂的狀態,被確診為中度抑鬱並且開好葯的時候,她走出了醫院門口,太陽照過來,她想起了女醫生告訴她,如果吃藥後,注意起碼停葯半年到一年都別備孕。

雖然男朋友都沒有,但她站在垃圾桶旁邊想像中的孩子的時候,她覺得自己不能忍受想要孩子的時候還要受這該死的限制,她把葯扔進垃圾桶,用運動和定時的心理諮詢最後戰勝了自己。

不是說所有人都可以用這個方法,不管是B先生因為準備好安眠藥的時候聽到孩子說夢話的聲音,還是C女士看到精神科醫院裡的人,動作行為都像0.5倍速的電影演員一樣,想要逃離,這都是一個錨,能帶離你離開的一個錨。

劃重點,第一,一個讓你能夠動起來的錨,因為處在抑鬱發作期的人,最大的問題是動能不足,什麼事都不想做,有時候明明知道出個門就會好很多,可是肉體連站都站不起來。

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另外還有一個明顯的特徵,那就是自我否定,總之覺得自己活著就是個錯誤,連呼吸都有錯,失敗,特別失敗,我個一無是處的廢物。

對的,我一樣遭受過這樣的黑暗,甚至會向朋友求問,可憐兮兮地等待一個否定我的答案,告訴我不是的,你很棒。

但這只是情緒和念頭,它不代表事實;

但這只是情緒和念頭,它不代表事實;

但這只是情緒和念頭,它不代表事實;

反覆多念幾遍,你會反應過來,我們的腦子是在是一個過於強悍的造假工廠,它用意識和情緒操控著軀體,也操控著你的所有念想。

好消息是,它既然能夠帶著我們陷入低落,你也可以把它們想像成為流水,因為它們本來就是虛妄的,既然是虛妄的,就不構成傷害。

第二個,你要站在岸上,而不是放任自己在意識的河流裡面浮浮沉沉。

前者能夠對自己保持觀察和抽離的狀態,而後者只會把你所剩無幾的信念帶走,把你也一併帶走。

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如果你覺得很難的話,可以試著去看看經典電影《黑客帝國》的電影,Morpheus在訓練Neo的時候,問了他一句:「在這個空間裡面,你需要喘氣嗎?會流汗嗎?需要呼吸嗎?」

Neo後來也發現,其實他在代碼的世界裡面,可以當超人。而那些被殺死在幻境裡面的人,軀體並沒有實際傷害,但意識告訴他們你已經死了,軀體也隨著滅亡。

尼奧能夠救活愛人Trinity,也是他明白了,在這個意識世界裡,最起碼你應該來去自由。

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能想通這點已經很了不起了,接下來的,就是第三點,用肉體驅動精神。

前面說了,抑鬱發作的時候,最大的問題是動能不足,但操控著你身體不願意動的是精神,這時候要相信的是,要把意識交回給身體系統。

身體系統本來就有向善的本能,希望健康運作良好的本能,不過是我們這套有意識的系統把它帶亂了,利用它本來就有的下意識反應和本能。

它渴了累了想曬太陽了,都聽它的。喝水睡覺出門去,讓它帶著你逛。

你會慢慢地發現一點點,一點點地變化,好起來了,可以做記錄,當成一個成功日記,沒事翻翻看,這些才是真實發生的事。

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希望幫到你們,?( ′???` )

心理解析·人生哲學·我比你想像的更有趣

國家二級心理諮詢師,專欄作者

寫深度的心理解析,做溫暖的情感樹洞

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