謠言：晚上跑步能減肥

跑步能減肥，但跑步的時間段不同，減肥效果也不同。很多人晚上跑步，想把晚飯熱量消耗掉，事實上， 真能減肥的是早上跑步，因為早晨醒來時，人體能量被消耗得差不多了，堅持慢跑30分鐘以上，能夠消耗掉脂肪。

當然，不管是晚上跑還是早上跑，只要是跑步，就會有減肥效果。很多人跑了一段步之後發現，之前迅速呈現的減肥效果變小了，減肥速度降低了。這是因為，人體在消耗能量和輸入能量之間，自動找到平衡，這個平衡一旦建立，減肥效果就要打折扣了。

如果出現這個現象， 最好的辦法就是打破這個平衡——原來運動30分鐘，變成運動40分鐘，或者運動時間不變，但運動的節奏改變，由過去的快走，變成慢跑和走交替。總之，只有打破能量攝入和能量消耗之間的平衡，減肥的速度才能保持。

跑步除了消耗脂肪，也會勞損肌肉， 所以要注意高蛋白食物的補充，以減少肌肉流失，肌肉流失會導致無法繼續穩定支撐關節，這是許多中年人感到關節疼痛、腰酸背痛的主要原因。

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