正確運動幫你越來越瘦

很多MM一直在用跑步減肥,但是到最後效果不是很明顯,這就是越跑越胖的錯誤跑步減肥法!想要跑步減肥的你,趕緊繼續往下看吧!

只要多運動,便可達到減肥目的?

運動可以消耗體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有.

因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行調整.

空腹運動有損健康?

很多人認為空腹運動對身體很不利,但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1至2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥.

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動.

另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康.另外,專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內,不適合跑步鍛煉.

每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,實驗證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%.

由此可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯.

放鬆雙臂跑步

跑步減肥就要放鬆來跑,收掉平日習慣性的刻意擺臂動作,儘可能地放鬆雙臂,讓雙臂自然地擺自然地屈,這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在,你就會在感覺不到吃力的情況下,完成了減肥大計啦.

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥,然後晚上再進行一段時間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差.因為,跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動.所以,這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差.

因此在這裡建議這位求教的朋友,早上8:40前進行長時間的跑步減肥,這樣有利於減肥刷脂.

跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物,減少肌肉的流失如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等.

因為人體在長時間有氧運動過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉.如果在運動後能夠及時補充蛋白質,這樣就會減少肌肉的流失.