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這個動作可以在家裡,健身房,草地,操場等所有地方完成,不局限地方,不局限時間,只需要5分鐘,效果勝過跑步5公里,這個就是平板支撐。
作為公認的核心肌群訓練大法,它的好處當然是不止一條:
1. 運動能力提升
這個看似簡單的支撐,鍛煉的不只是腹肌,還需要你將臀部收緊,背部挺直,腿部支撐,鍛煉的覆蓋面積非常大,增強核心的同時,提高了彈跳力和耐力。
2. 提高代謝
儘管它是一個靜態的訓練,但是身體大多數肌群參與其中,使得它更容易消耗熱量。
3. 減少脊椎壓力
鍛煉時背部承受更少的壓力,但又能增強它的肌力,使得背部肌群變強壯,減少脊椎的壓力。
4. 調整體態
很多人由於身姿問題,減少了氣質,平板撐依靠核心穩定能力逐漸改善身姿扭曲等問題,讓你氣質倍增。
說完好處,該說說標準動作怎麼完成了:
1. 雙手曲臂和雙腿支撐地面。
2. 臀部收緊,頭部抬起,頭,臀腳後跟呈傾斜直線狀態。
3. 保持均勻的呼吸節奏,眼睛直視前方。
當年你能夠輕鬆的完成5分鐘平板撐,那麼那的核心可以說是比80%的人都要強悍,之後你可以增加訓練時間,亦或者玩花樣平板撐。
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