每天堅持這個減肥動作5分鐘，效果勝過跑步5公里！

播放GIF

這個動作可以在家裡，健身房，草地，操場等所有地方完成，不局限地方，不局限時間，只需要5分鐘，效果勝過跑步5公里，這個就是平板支撐。

作為公認的核心肌群訓練大法，它的好處當然是不止一條：

1. 運動能力提升

這個看似簡單的支撐，鍛煉的不只是腹肌，還需要你將臀部收緊，背部挺直，腿部支撐，鍛煉的覆蓋面積非常大，增強核心的同時，提高了彈跳力和耐力。

2. 提高代謝

儘管它是一個靜態的訓練，但是身體大多數肌群參與其中，使得它更容易消耗熱量。

3. 減少脊椎壓力

鍛煉時背部承受更少的壓力，但又能增強它的肌力，使得背部肌群變強壯，減少脊椎的壓力。

4. 調整體態

很多人由於身姿問題，減少了氣質，平板撐依靠核心穩定能力逐漸改善身姿扭曲等問題，讓你氣質倍增。

說完好處，該說說標準動作怎麼完成了：

1. 雙手曲臂和雙腿支撐地面。

2. 臀部收緊，頭部抬起，頭，臀腳後跟呈傾斜直線狀態。

3. 保持均勻的呼吸節奏，眼睛直視前方。

當年你能夠輕鬆的完成5分鐘平板撐，那麼那的核心可以說是比80%的人都要強悍，之後你可以增加訓練時間，亦或者玩花樣平板撐。

最後如果你喜歡我的話就點點關注吧！我會分享更多的健康、減肥方面的知識哦，有什麼健康或者養生方面的問題，可以在評論區留言。