孕期要補充葉酸不假，但你知道如何合理補充嗎？

葉酸，又叫維生素B9，是一種水溶性的維生素，對寶媽和胎兒都非常重要。

孕早期是胎兒器官分化、胎盤形成的關鍵時期，葉酸可以促進胎盤發育，降低流產率；同時葉酸對胎兒的發育也非常重要，葉酸能幫助身體產生血紅細胞及重要的激素(如去甲腎上腺素、血清素等)。補充葉酸可以防止早產、預防胎兒神經管缺陷，防止新生兒體重過輕以及預防新生兒齶裂等先天畸形。

寶媽對葉酸的需求量比正常人高4倍，而身體如果缺乏葉酸，後果是可怕的：

死胎、流產、胎兒腦和神經管發育畸形；

影響血紅蛋白的合成，造成巨幼紅細胞性貧血；

導致高同型半胱氨酸血症，誘發妊娠期高血壓；

早產、胎盤早剝、胎兒生長受限。

葉酸補充越多越好?

越來越多的證據表明，孕期母體攝入高劑量的葉酸也會對後代的健康產生不利影響。孕期血漿葉酸和維生素B12水準過高會增加下一代自閉症發生風險；還有研究表明，懷孕期間補充高劑量的葉酸可能會增加後代患哮喘、特應性皮炎和過敏的風險。

過量服用可能出現以下情況

1、影響鋅的吸收：長期過量服用葉酸，影響母體吸收鋅元素，影響寶寶正常智商發育。

2、掩蓋維生素B12缺乏：過量服用葉酸，可能會掩蓋體內維生素B12缺乏的情況。

3、導致寶媽噁心、嘔吐：過量服用葉酸，會導致寶媽食慾下降，腹痛腹脹。早孕期間甚至會出現噁心、嘔吐的現象。

如何科學補充葉酸？

富含葉酸的水果有櫻桃、桃子、李子、杏、楊梅、橘子、奇異果等，這些水果不僅可以補充足夠的葉酸，還可以增進食慾。

日常生活中富含葉酸的食物有菠菜、蘆筍、豆類、動物肝臟以及蘋果、酵母等，此外，深綠色的蔬菜大多數都含有葉酸