女人心思細膩，夏天需要警惕情緒中暑性失眠！

失眠和焦慮相伴相生，NATURE一篇調查表明，失眠患者都伴有不同程度的焦慮，甚至30%的失眠患者符合焦慮的診斷^[1]，而且女性、心思細膩者發病率遠高於男性。

為什麼女性、心思細膩者是失眠焦慮症的「重災區」呢？

從中醫角度講，女性、心思細膩者愛思考問題、對小事情易敏感易焦慮不安，情緒容易受別人干擾，容易肝鬱，時間長了則肝陰受損，再者，女性特有的月經期、妊娠期、更年期會使女性陰血偏於不足而致失眠。

而人體睡眠與陰陽平衡相關，心思細膩的女性長期失眠，陰津本就偏於不足，擾亂心神，心神不安亦心陰不足，陰虛火旺而煩躁焦慮，最終相互作用導致陰陽失調。

此外，據統計，在正常人群中，約有16％的人在夏季會發生「情緒中暑」。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％，天氣條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，「焦慮」例與失眠會急劇上升。

睡眠問題與焦慮的關係是雙向的。失眠患者，為了少走彎路，可以從一些明顯特徵判斷失眠和焦慮的相關性。

1、經常有原因未明的緊張不安感，總是擔心，並認為擔心不可控制。比如一次失眠後，多次過度關注睡眠問題，甚至白天就開始擔心能不能睡著。

2.創傷後應激障礙者的癥狀多出現在遭遇或對抗重大壓力後，總是失眠、做夢、驚恐、害怕。

3.比較嚴重焦慮者，出現徹夜失眠，情緒低落，出現記憶力不集中、無法正常思考、自暴自棄，甚至產生輕生的念頭。

中醫在調理失眠伴焦慮上具有明顯優勢，根本在於平衡陰陽，滋陰降火安神。出現失眠、焦慮時，重中之重是及時識別兩者的存在，不是只顧一頭，要努力使天平失衡。

同時緩解失眠與焦慮，建議如下：

1.精神內守：肝鬱質是焦慮的首發體質，女性偏多，情緒鬱悶低落，思慮過度，容易受外界干擾均會導致肝氣鬱結。因此，適當調節情緒、放鬆精神狀態、減少對失眠的關注，會降低焦慮的存在感。

2.安神減壓酸梅湯：夏季酸梅湯酸甜可口，對於失眠焦慮女性，可在酸梅湯基礎上，加入合歡皮、合歡花、陳皮、酸棗仁、麥冬等口感較好之藥材，達到滋陰安神、行氣解鬱之效。

3.穴位按摩：選取太沖穴、神門穴、太陽穴，在睡前進行按揉，每穴2分鐘左右，以酸脹感為度，最後雙手搓熱後摩擦湧泉穴，2分鐘左右，具有行氣疏肝安神之效。

4.成藥種類：中成藥比較方便攜帶，免煎煮，可選擇百樂眠，堅持服用1-2個月。

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[1]白玉強, 馬雁平, 高廣春, et al. 失眠症患者的焦慮抑鬱狀態研究[J]. 中國航天醫藥雜誌, 2001, 3(6):24-25.