抑鬱症：抑鬱期間可以這樣激勵自己獲得動力

抑鬱症就像是人類的冬眠，有時候你需要催促自己醒來。

處理抑鬱症是困難和甚至是令人沮喪的，但我們仍有希望，最好的日子最終會出現。

在這段時間裡你可以激勵自己度過每一天或朝著目標努力，獲得動力可能並不容易，但你可以做到，我們要學會在抑鬱期間激勵自己。

在你的一天中做出微小的改變可以幫助你開始建立動力，並保持自己為爭取康復和獲得改善的積極性。

一.讓自己快速提升

一次隻關注一件事，這樣你就不會感到不知所措。如果你正在考慮你需要或想要完成的一切，那麼很難獲得動力。但是，只需要邁出一小步就能取得進步，所以請允許自己同時隻做一件事。當你的思緒徘徊到其他任務時，深呼吸並將你的想法轉移回手頭的任務。

例如，不要躺在床上列出你今天應該做的事情。相反，讓你從床上下來是你唯一的任務。接下來，讓淋浴成為你的首選。然後，你可以吃點東西等。

使用積極的自我對話幫助自己移動。抑鬱常常伴隨著對自己的負面想法。當你發現自己對自己的看法不好時，要承認這個想法。然後，挑戰它的準確性。接下來，用一個對你自己更友善的積極的想法替代它。

例如，你可能會發現自己在想，「我今天這麼懶。」注意這個想法，然後挑戰它。你可以用「我今天已經儘力了，這就足夠了」來取代這種想法。另一個例子，你可能會想，「沒有人關心我。」 當你抓住這個想法時，停下來並列出你認識的人關心你的方式。也許他們打電話來問候你，或在你生日那天給你特別的禮物，和你分享有趣的事物，或者在你不高興的時候聽你說話。然後，用「我的家人和朋友用他們的方式愛我，我知道他們關心我」來取代這種想法。

走出去快速提升情緒。在戶外活動會釋放出增強情緒的化學物質。此外，在自然光下度過的時間可以加強良好的感覺。只需到戶外坐5-10分鐘即可感受到它的好處。如果可以，你可以在戶外散步。

例如，你可能習慣每天早上坐在外面喝一杯咖啡。這個小小的行為可以幫助你在一天中更有動力。如果你感覺精力充沛，可以在街區周圍散步，享受戶外的風景和聲音，如果可能的話，在公園內享受一些自然元素。如果你真的感覺不舒服，不要擔心衣服是否會被弄髒，你可以直接坐在門外或單元門外。

打開一首充滿活力的歌曲，讓你感覺更加樂觀。音樂會對你的情緒產生很大的影響，它可以幫助你更好地應對抑鬱症。收聽你喜歡的歌曲或製作精彩的播放列表。無論何時需要，都可以提升你的情緒。

最適合你的音樂取決於你的喜好。但是，請查找節奏快和積極情緒的歌曲。

為自己設置獎勵。創建獎勵系統將幫助你持續保持動力。使用你喜歡的東西簡單款待自己，如美味的咖啡，最喜歡的糖果，新書，你喜愛的電視節目或類似的東西。

將你的獎勵與努力相關聯。例如，可以把去你最喜歡的咖啡店喝咖啡當作上班的獎勵。

為重要活動設置提醒警報，如起床和吃飯。抑鬱會讓生活變得無法抗拒，而且很容易忘記做你需要做的事情。通過設置鬧鐘來提醒你醒來，吃飯，洗澡，準備睡覺，以減輕壓力。這樣可以減輕你的思緒，幫助你更好地度過一天。

例如，你可以設置鬧鐘以在早晨叫醒你，然後再設置鬧鐘以提醒你停下來吃午飯。你也可以為晚飯，晚間洗澡和睡前常規設置鬧鐘。如果你有熬夜的習慣，你可以使用鬧鐘提醒你上床睡覺使用鬧鐘可以讓你放心地思考其他事情。此外，它們還會幫助你更好地照顧自己

二.改善你的日常習慣

當你的抑鬱症嚴重時，請專註於你的基本需求。當生活變得勢不可擋時，儘可能多地減少你的責任。如果你需要做的事情很少，那麼你將有更多的動力開始。

例如，你的基本需求可能包括起床，刷牙，每天吃三餐，洗澡和上班。

在需要時尋求幫助。如有必要，朋友和親人可以幫助你完成基本任務。他們還會幫助你完成非必要但重要的任務，例如摺疊衣物。在工作中，如果可以的話，將你的一些任務委託給你的同事。

說，「我現在有些不舒服，你可以幫助我整理一下嗎？「或者」我現在正經歷一段艱難的時期，我需要幫助及時為客戶準備這個演示文稿。你能幫我完成它嗎？「每個人都需要幫助，所以不要猶豫，尋求幫助

花時間與朋友和親人一起，感受到支持。與你關心的人在一起可以改善你的情緒，並鼓勵你繼續努力。如果你精力不足，請邀請朋友到你家。如果你可以外出，可以與朋友或愛人見面，享用咖啡，午餐等活動。

最好選擇一對一或小組活動，這些活動對你的能量要求不高。當你應對抑鬱症時，大型團體活動和人群可能過於龐大。

避免使用非法藥物和酒精，這會降低你的動力。非法藥物和酒精可以增強抑鬱症的癥狀。一些藥物，以及酒精，會壓製你的系統，讓你感覺更糟。即使你暫時感覺好些，你最終也會崩潰。最好讓它們遠離你的生活。

創建一個睡前常規活動，以鼓勵自己睡個好覺。當你抑鬱時，獲得良好的睡眠是非常困難的。但是，休息好會大大改善你的情緒和提升動力。睡眠常規活動可以幫助你更好地睡眠，這樣你每晚可以睡7到9個小時。這些可以幫助你更好地睡覺：

每晚同樣的時間上床睡覺睡前至少1小時停止觀看電子看板做一些讓你在睡前一小時放鬆的東西，比如閱讀選擇舒適的睡衣和床上用品如果可以的話，避免午睡超過30分鐘

管理你的壓力水準，以幫助提高你的動力。壓力是生活中正常的一部分，但是高壓力會讓你失望。總是感到壓力會降低你的動力，所以要把它控制住。小張以前寫過關於消除壓力的文章，大家可以翻來看看。

與心理醫生一起應對抑鬱症。治療師可以幫助你處理你的感受，並學習治療策略來應對抑鬱症。他們還可以幫助你發現激勵自己的最佳方式。

三.朝著目標努力

設定一個小的，特定的目標，這樣你就不會感到不知所措。不要寫一長串你想做的事情。隻關注一個對你來說很重要的現實目標。然後，你可以朝著這個目標邁出一小步。

例如，一個現實的目標可能是清理你的衣櫃，做菜，或洗衣服。

將大型任務分解為小型，易於完成的任務。大任務很快就會壓倒你，所以不要一次性完成任務。相反，列出完成這項重大任務需要採取的小步驟。然後，使用此小列表作為待辦事項列表。

如果你的目標是洗衣服，你可以把它分解成一些小步驟，比如「把需要洗的衣服集中到盆子裡」，「把衣服放在洗衣機裡」，「把洗好的衣服進行晾曬，「摺疊衣服，」並「把衣服放進我的衣服櫃。」

跟蹤你的進度，以幫助你保持積極性。你可以做一個已完成任務的圖表或標籤，這將有助於你認識到自己已經做出的成績，並激勵自己繼續努力。

將這些表明自己已取得成績的圖表放在一個非常明顯的位置，這樣你就可以看到自己的表現如何

小張將一些大家都關心的問題做了一個投票，投票結果將會在幾天后公布，歡迎大家參與。

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