想要快速瘦手臂的朋友們！看這裡！

在夏天想要穿美美的無袖衣服和裙子，但胳膊又太粗，讓許多小仙女煩惱至極。我知道有幾種快速瘦手臂的方法，只要你肯堅持，這個夏天你一定會擁有纖細的手臂。1.反俯臥撐。這個是在無輔助器材的情況下都可以完成的，比較方便易做，就是將手放在小高台上（可以墊幾本書），然後坐在地上，雙腿向前伸直，雙手與肩同寬，手指指向前方 。然後用雙手雙臂的力量向前向上推動身體。每天堅持做10-30次。不到一個月，你就明顯會看到效果的。

2.藉助啞鈴進行練習。這種方法就需要藉助一定的器械，如果你的家裡沒有啞鈴，可以用兩個一樣重的茶杯來代替，具體做法是雙手各拿一個啞鈴，然後右手抬起啞鈴到肩膀的部位。同時抬起左腿膝蓋，將左手放在膝蓋上。雙臂交替進行。每次做30次。

3. 日常生活小習慣。其實，在日常生活中有許多動作也可以幫助你瘦手臂，比如走路時有意識的揮動雙臂。再如打掃衛生時，可以利用擰抹布和拖地來對手臂進行鍛煉。另外，睡前也可以進行簡單的拉伸，不僅有助於睡眠，而且還可以瘦手臂呢。

以前別人習慣用一個誇張的比喻來說手臂胖：我的胳膊比你的小腿還粗！面對這樣的「形象」比喻你能忍？反正我是忍不了，那就行動起來，向拜拜肉宣戰吧！

豎臂（2組，每組30次）腰背挺直，小臂緊貼於面部前方，隨後順著指尖的方向上移，感受到大臂的緊繃感即可；主要鍛煉手臂外側肌肉。大臂開合（2組，每組30次）大臂與肩平行，雙手放在頭部兩邊太陽穴的位置，然後向後展開；此動作主要鍛煉手臂內側和後側肌肉。向前肩部繞環（2組，每組30秒）雙臂打開與肩平行，以肩為軸點向前畫圈；這個動作全面瘦到整個手臂，有酸脹感是正常現象哦~飛鳥式（2組，每組30次）肩膀下沉，雙臂垂於臀部兩側，然後進行上下有曲線的開合；這個動作能讓雙臂的肌肉線條更美觀。

一定不要看輕每一次的練習，這些點滴的細節都將給你帶來全新的感受。想要在夏天穿上無袖衣服，那麼從現在開始監督自己進行鍛煉吧！以上就是小編今天為大家分享的內容了！歡迎大家留言評論哦！

TAG: |