老中醫教你更好呵護您的頸椎

頸部疼痛 :不管是在年輕人，或者是中老年人身上，都是一個常見的毛病。它的癥候有局部性的、有傳導性的。所謂局部性是指單單頸部感到疼痛，它可能是 韌帶扭傷 、 肌肉拉傷 ，或者是關節的磨損退化。所謂傳導性是指除了頸部不適之外，同時伴隨著 手麻 、手酸痛的情形，這多半是頸椎神經根被壓迫，或者是從頸部到手臂，甚至手腕的筋膜，出現發炎、粘連、緊縮的情形，所導致的。 大部分的患者是 因為頸部活動太少、太常低頭、埋首看書、辦公，造成頸部承受太大的重量所致。下面介紹幾種緩解治療的方法。

1按摩穴位

頸項部：風池、風府、天柱、大椎。

肩背部：肩井。

上肢部：曲池、合谷。

操作方法

①頸項部：患者取坐位，先用?法在項背部按揉2分鐘放鬆，拿捏風池20～30次，雙手輕輕向上拔伸頸椎，勿用蠻力。搖動頭部，左右各10轉，速度適中。左右扳動頸椎各1次，忌用暴力，不必強求聽見聲響。

②肩背部：由前向後用五指拿頭頂，至後頭部改為三指拿，順勢從上向下拿捏頸肌3～5遍，重點拿捏風池、肩井各10次，以局部有較強的酸脹感為宜。手握空拳，以小魚際叩擊項背1～2分鐘。

③上肢部：患者取坐位，先用一手拿捏上肢從肩膀至手指，放鬆上肢肌肉。然後點按曲池、合谷穴2分鐘。最後用雙手握住患者的手腕部，輕輕上下抖動5次，再輕輕向下牽拉1～2次。

2熱敷療法

操作方法

①頸項部：患者取坐位，把微波爐加熱後的藏相養生熱敷理療包用包巾包好，熱敷疼痛部位20分鐘，每天早晚兩次。

②肩背部：患者取坐位，把微波爐加熱後的藏相養生熱敷理療包用包巾包好，熱敷疼痛部位20分鐘，每天早晚兩次。

③上肢部：患者取坐位，把微波爐加熱後的藏相養生熱敷理療包用包巾包好，熱敷疼痛部位20分鐘，每天早晚兩次。

外加註意飲食

①平日應多食舒筋活絡之品，如絲瓜絡酒、黃白花椰菜根酒、胡桃仁酒等。忌寒涼生冷之品，忌酗酒及大量飲用濃茶，忌食油膩、辛辣之品。

②頸項部疼痛日久者，配合食用一些補腎的食物。如核桃黑芝麻糊，杜仲、羊肉或排骨熬湯；脾胃消化不好可以加蓮子、茯苓、陳皮、生薑、紅棗。

3拉伸運動療法

①左顧右盼保持頭部水準角度，隨後緩慢地左、右轉動至下巴接近肩部，視線朝向後方或後上方看。

②仰首觀天:雙手插腰，頭向上仰雙眼望天。

③轉身回首:右腳向前采弓步站立，身體向左旋轉，右手撐向上托天，左手撐向下用力伸展，並回頭望向左手。

④環繞頸項:頭頸放鬆自然呼吸，先縮下巴再做大幅度的順時針及逆時針的圓形繞圈轉動。

⑤大象點頭:立正兩腳分開手插腰，頭頸盡量右轉雙目向右後方看，緩慢呼吸後還原，將下領盡量碰到胸骨低頭看地。

⑥犀牛望月:頭頸盡量向右後上方轉，上身也隨同略往右轉，雙目轉視右後上方仰望天空，之後還原回預備姿勢，左側動作相同。

以上每個動作需停留五至十秒，左右兩側需各做五至十次。不過，有頸項酸痛的患者，應避免頭部側彎的動作，以免側彎時造成一側椎間孔受壓產生副作用。