都說健身必須要練腿，但是練腿具體該怎麼練？腿上的肌肉有哪些？每一個部分又該怎麼去鍛煉？這些問題很多健身者，都沒有自己清晰的計劃。
或者說這些人從來都沒有認清過，鍛煉腿部肌肉到底該怎麼樣全面的訓練。
大多數人練腿，選擇的第一個動作一般都是深蹲。而深蹲也是健身房裡或者在各個條件下鍛煉的人，最常使用的動作。
在健身房中練腿一般選擇杠鈴深蹲，或者用史密斯來做深蹲。這個動作的好處是，幾乎可以鍛煉到我們全身上下所有的肌肉。
但是，如果有人想著，鍛煉腿部肌肉隻做深蹲的話，那就大錯特錯了。深蹲是一個高度的複合性的動作，所以也註定了這個動作有它致命的缺陷。
它並不能專註的鍛煉某一塊肌肉，有時我們想鍛煉的某一塊腿部肌肉，會因為這個原因，始終得不到刺激，而影響它進一步的生長。
我們鍛煉腿部，要清楚我們的腿該練哪些位置。腿部肌肉可以簡單的分為五個部分，大腿前側的四頭肌、後側的膕繩、內側的內收肌、外側的外展肌以及小腿的肌肉。
那麼僅僅靠一個深蹲就想完全練好這所有的肌肉，顯然是不可能的。股四頭的訓練，相對來說會在深蹲的時候，得到更多的刺激。因為這塊肌肉的作用就導致它可以讓我們站起來。所以再練完深蹲後。
我們可以做一個倒蹬，或者說腿舉。這種躺在斜椅上蹬的動作，可以讓我們的身體不至於像深蹲一樣這麼大負荷，但是它卻可以讓我們的腿部肌肉達到更大的運動強度。
做完這個動作後，再用小重量做四組腿屈伸。這才能保證讓大腿前側的肌肉，完全的進入力竭的狀態。
而大腿後側的肌肉，應該和大腿前側的肌肉，有同樣的地位。所以後側肌肉的訓練也不能忽視。
所以，在鍛煉完大腿前側的肌肉以後，可以做四組腿彎舉的訓練。針對大腿後側的膕繩肌進行鍛煉。
它可以彌補大腿前後兩側力量不同帶來的隱患。同時讓腿部肌肉變得更加勻稱，前後更加協調有比例。
大腿內側和外側，平時訓練會比較少。所以這兩個部分的力量也是比較弱的。很多人的不良腿型都是因為這個原因才導致的。
鍛煉內側肌肉和外側肌肉就是大腿做內收和外展動作就可以鍛煉到。
小腿肌肉是更少有人會鍛煉的，許多人都害怕小腿變醜，所以拒絕鍛煉它。實際上這是不對的。小腿的肌肉非常發達，如果把它練好了，小腿看起來會更加美觀。
而且健身的時候，各個部位的訓練動作，都會用到小腿支撐發力。
所以，鍛煉腿部肌肉，必須要完整的，科學的訓練，這樣才能讓腿部肌肉得到更好的發展。
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