跑起來，更年輕~
撰文 / 橙橙
編輯 / 橙橙
現在跑步的人越來越多，很多人通過跑步收穫了健康，更有精神，變得更年輕。
但是恐怕很多人並不知道跑步為什麼能讓你變得年輕，變得更有精神。
《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》最近發表了一篇研究，他們發現了跑步讓你變得更年輕，更長壽的內在原因。
（微信號馬拉松助手：malasongzhushou）
這項研究是這樣進行的，他們找到266位年輕健康但不運動的測試者，然後將他們分為四個小組：一組進行耐力運動，一組進行高強度間歇訓練（HIIT），一組進行舉鐵訓練，還有一組是不運動的。
進行運動的三組每周進行3次45分鐘的訓練，不運動的那一組就跟平時一樣，該乾嘛乾嘛。6個月之後，研究者查看他們的端粒（細胞染色體末端的帽子，用來保護你的DNA）的長度，還有端粒酶（一種補充損傷端粒的酶）的活性。
結果發現：進行耐力運動和高強度間歇訓練的兩組比不運動的那一組的端粒長度和活性增加了2-3倍。
為什麼研究者要關注端粒的長度呢？因為隨著年齡的增長，人的端粒長度是會逐漸縮短和變差，數量也會變少，結果就是對細胞的保護減弱，細胞會變得越來越不活躍，所以身體漸漸衰老，這是自然規律。如果能減慢這個過程，那麼對人的健康來說是非常有益的。
「端粒縮短和損壞，意味著細胞停止增長與繁殖，逐漸衰老。」負責這項研究的德國Saarland 大學的博士Christian Werner說，「這也是檢驗細胞變老的一個標誌。」
所以，如果你的端粒長度更長，那麼雖然你實際年齡可能很大了，但身體年齡卻是很年輕的。
研究者們發現，端粒越完整，那麼對細胞的保護就越強，比如對抗應激與炎症，而這正是防止衰老的兩大核心要素。而跑步神奇的地方就在於能夠修復端粒，這樣就能讓細胞更有活力，也就意味著身體更年輕。
「跑步最有趣的地方在於它能夠修端粒，從而讓細胞像年輕時那樣工作。」研究人員表示，「跑步會讓你的肌肉變得更年輕。如果你通過跑步增加了端粒，那麼年輕的身體會影響到各個方面，比如減少心臟疾病，減少骨質流失，降低患糖尿病幾率等。」
細心的跑友可能發現，研究對象不是分成了四組嗎？那還有一組是什麼情況呢？
研究者們發現，舉鐵訓練那一組的端粒並沒有變長。原因可能是一氧化氮合酶-一種產生信使分子增加端粒酶響應的酶-水準的改變。也就是說，只有耐力訓練才能讓端粒酶的活性提高，而其他運動方式並不能達到。
所以說，跑步這項耐力運動真的能讓你變得更年輕。
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而相比其他運動，跑者的壽命是最長的。
儘管身體不會知道你是通過跑步還是騎行讓心跳達到150以上的，但跑步卻是保持肌肉和大腦年輕最好的鍛煉方式。
為什麼呢？通過一項科學研究來解答。
研究人員追蹤觀察了55000位年齡從18-60歲的男性和女性，不管他們之前有沒有運動，喝不喝酒，年齡有多大，只要開始每周跑1-2個小時，那麼他們患心血管疾病的幾率就要降低45%-70%，患癌症的概率降低30%-50%。研究人員發現，跑者的壽命比那些進行其他運動人都更長。
這是跑步對人身體的好處，其實在精神層面，跑步一樣可以讓你變得更好。我們知道，現在社會的人壓力都很大，久而久之就會產生各種精神疾病，比如抑鬱症。
跑步還是一種非常好的釋壓方式，提高認知能力，這也是跑步的特別之處。
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最新發表在《精神病學學報Journal Acta Psychologica》的一項研究顯示：跑步對大腦的益處要超過做瑜伽時的冥想。
這項研究是由一群法國的研究者做的，他們找到蘭斯香檳大學的101個學生，分成兩組，一組在學校操場跑15分鐘，一組在教室進行15分鐘的放鬆，包括意向引導，冥想，漸進式肌肉放鬆和深呼吸，然後對他們進行兩項認知測試：Vigor-Activity（VA）subscale（一種情形狀態測試，評估感知能量水準）和Trail Making Test（TMT）（評估處理技能，分為兩個部分）
測試完之後，研究者們發現在教室放鬆的那一組在VA測試中平均得分低6分，在TMT第一部分測試中平均慢了0.33秒，第二部分平均慢了0.1秒。
所以，為什麼跑步之後，認知能力反而會更好呢？
蘭斯香檳大學的心理學高級講師Fabien Legrand博士，也是這項研究的主導者，他表示，這種由運動帶來的認知提升可能是因為某種間接影響，特別是增加了能量感覺。也就是當你跑完之後，你會變得更清醒和精力充沛，這會提升你的情緒，幫助你更好的做這些測試。
所以，如果你感覺精神不佳，那麼最好的方式並不是冥想，而是外出跑上1-2公里。
跑步不僅能提高跑者的認知能力，還能讓跑者擁有更年輕的「大腦」。
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美國北卡大學的研究人員曾經也發現：跑者擁有更年輕的「大腦」。更神奇的是，跑步這項運動能提高你的神經協調能力，一般來說，球類運動或者演奏樂器能提高你的神經協調能力。
很多人認為跑步是雙腳不停交換前進的運動，耗費體力不說，而且很無聊，跑步的人都有些傻。其實跑步是一項高智商的運動，它能提高跑者的認知能力。很多研究都已經證實了這一點。
為什麼跑步能提高神經協調能力和認知能力？科學家們這樣解釋道：古代人狩獵，在快速奔跑的同時還需要進行各種判斷與思考，比如跑向哪裡，什麼時候加速等。所以，這種進化演變就保存了下來。
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那麼跑多少就能保持健康？
跑步是公認的非常有益健康的運動，但到底跑多少才能保持健康呢？
美國梅奧醫學中心，創立於1863年，建立了全美規模最大、設備最先進的綜合性醫療體系。他們的一位醫生經過研究發現：每周跑步2個半小時，就能顯著提高健康水準。
然而，對很多熱衷馬拉松的人來說，每周跑步的時間可能要遠遠超過2個半小時。雖然跑步時間的增加並不會進一步提高健康水準，但也不會損害健康。
不管你承不承認，跑步就是這麼神奇，不管你什麼時候開始跑步，它就能讓你變得更年輕，提高你的健康水準，讓你更有精神，從而讓你的生活更有質量。
那麼，還等什麼，趁著大好春光，跑起來吧。
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