你睡得真的好嗎？好好睡覺沒那麼簡單！

睡覺是我們每個人必要做的事，它使你工作一天的身體得到休息。由於休閑方式的多樣化、生活節奏的加快、工作壓力增大等問題，現代人的睡眠時間、休息時間其實已經被壓縮地很可憐了，但即使是這段睡眠時間裡，很多人的睡眠狀態也並不理想。

深度睡眠VS淺睡眠

眾所周知，睡眠不足與疾病高度相關，譬如老年癡呆、心血管疾病、中風，糖尿病。但是你知道睡眠對你的精神狀態有什麼影響嗎？睡眠不足會讓我們草率地做出冒險的決定，我們體諒他人的能力也會下降。另外，缺乏睡眠會使我們對自己的痛苦更加敏感。

睡眠有三個階段：淺睡期，快速動眼期，深睡期。在淺睡期和快速動眼期，我們的腦電波與清醒時的腦電波幾乎一致，但在深睡期中，我們的腦電波是一種長脈衝，與我們清醒時的腦電波大相徑庭。

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人體在進入睡眠狀態後，基本會有兩個層次的變化。第一為身體層面，肌體舒展，肌肉會呈現一個完全放鬆的狀態，身體機能得到一個回彈。第二個為大腦層面，大腦皮層處於內抑製狀態，即白天接受全身神經系統上傳資訊的繁重工作量的大腦皮層，開始在你進入睡眠狀態時得到恢復和舒緩。

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深度睡眠讓我們將我們白天的經歷轉化為長期記憶，要知道，當我們老去時，我們將很可能不再有這些可再生的腦電波。可以說，深度睡眠和腦電波是生理年輕的一大標誌。

這些都是淺睡眠

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1、眠淺多夢

自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

2、睡眠品質差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

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3、入睡困難

輾轉難眠，入睡時間比以往推後1-3個小時，本來自己是很困的，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

4、早困晚醒

有的人是白天發困，昏昏欲睡、無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課、看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

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5、睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

做這些可能會睡得好一點

營造一個良好的睡眠環境

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臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)，光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適，睡覺時不要穿的過多、蓋的過厚。不要在臥室工作、娛樂，也可戴上消音耳塞，避免噪音。

不要懼怕藥物

不要對安眠藥有畏懼心理，安眠藥不是毒品，事實上大多數安眠藥都非常安全，比感冒藥的副作用都更小，並且起效時間隻維持6-8小時，不會影響你第二天的生活。

合理安排入睡時間

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白天睡眠時間過長，夜間出現興奮，睡眠容易醒的情況。維持固定的生物鐘，盡量在固定的時間睡覺、起床，下午5點以後不要小睡。睡前放鬆半小時至1小時。

調節呼吸

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心理放鬆治療方法，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。重視呼吸的調節，可以很好的緩解人們的失眠病症，更加有利於人們的睡眠。（新華網綜合整理）