「體態康復」30秒改善坐姿的秘訣

「坐姿」，不是靜止的。

坐姿跟椅子的價格沒什麼關係。那些號稱依據人體工學設計的昂貴保健椅子的廣告中，往往會提到可以讓您保持對骨骼最佳的姿勢。

然而，不管是怎麼坐，長期保持一樣的坐姿而缺乏適度的休息，對健康都是百害無一利的。

就今天，小康來跟大家分享一下各種坐姿的優缺點。

有人要說了，再貴的椅子也沒用，對健康不會有太大益處的。但也有人說，椅子本身就是導致我們腰酸背痛、甚至呼吸部通暢的罪魁禍首。

椅子究竟是如何損害健康的呢？

椅子會趁我們偷懶的時候（比如葛優癱時），悄悄地削減肌肉的功能，讓背脊骨間的軟骨層在不知不覺中承擔了不必要的過大負擔。

坐姿松垮還會導致脊柱中部發生彎曲，造成胸部塌陷，進而發生呼吸不通順的癥狀。

不健康的坐姿會讓我們的頭部不自覺地向前伸出（探頭），頸部的肌肉會收到牽引，長此以往頸椎會感到不適，甚至發生頭疼的狀況。

上圖匯總了幾種常見的錯誤的坐姿方式。

這個姿勢對身體的要求實在過於苛刻。她不僅要將注意力過度集中在她的坐骨上（見下圖）。

還需要把肩過度往後壓，擠壓上半身的關節。這會使肌肉過度緊張，也會導致脊柱的過度平直。

正確的坐姿：這是一個很放鬆的坐姿。頭與坐骨處在一條線上（見上圖）。

肩膀後縮，脊柱有適當的曲線/弧度，骨盆維持在中部，胸部敞開，可以順暢呼吸。

這個坐姿可以相對維持較長的時間。

坐在座位邊緣的坐姿：在沒有背部支撐的情況下尋找正確的坐姿，很重要的一點是坐在你的「坐骨」。

坐骨位於臀部和大腿後部之間的交點附近（上圖中有一個綠色X標記的地方）。

坐姿練習

*可以用來幫助你找到你的坐骨 *

學會正確的坐姿

正確的

正確的坐姿

proper sitting

posture

還是找不到合適的坐姿？

試試這個 ↓

支撐式坐姿

proper sitting posture

with support

你一天大部分時間都坐在辦公椅上嗎？如果是這樣的話，那麼椅子的支撐和坐姿是同樣重要的。

當然，你需要坐在平整的地面上 ( 註：一定不要長時間坐在很軟的沙發或者墊子上 )。

坐姿前傾

proper posture

leaning forward

工作時，身體往前傾時是很難保持正確的坐姿的。在你開始前傾之前，一定不要下意識就按照以前前傾的姿勢。

正確的前傾姿勢

適當的休息

即使你在使用正確的坐姿時，身體也會因為使用新的肌肉而感到疲勞。

我們需要給肌肉一個短暫的休息時間，最簡單的方式就是多起來走動走動，這會讓你的身體更輕鬆，同時幫助提高工作效率。

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