小寒，十二月節。月初寒尚小，故雲，月半則大矣。——《月令七十二候集解》
小寒 · 三候
初候，雁北鄉
二候，鵲始巢
三候，雉始雊
- 初候，雁北鄉
南方的大雁開始向北遷徙。這時陽氣已生，大雁北飛以避熱。
- 二候，鵲始巢
喜鵲也開始忙著築巢，準備孵卵。
- 三候，雉始雊
雉雞感於陽氣升發而雌雄同鳴。
小寒 · 起居
焚香靜心
雲溪僧舍，冬月客至，焚暖香一炷，滿室如春。——《遵生八箋》
夏季焚香，主要是去暑濕濁氣，而冬季焚香，則為了溫煦驅寒。無論冬夏，焚香有一個共同的目的——靜心。
冬月在室，戶外寒意凜然，燃一炷香，則此幽幽寒室，氤氳繚繞，呼吸之間，氣暢神通，或展書一卷，或煮茶一壺，可謂清歡。
香味從鼻入肺，肺朝百脈，使香氣周行全身，開竅而助氣血的流行，心和脾尤其喜歡香味，入心而使人愉悅舒暢，醒脾而振作精神。
和藥方一樣，不同的香的配方，其效果也不同，有偏清熱去暑的，有偏驅蟲化濁，有偏除寒祛濕。
漢武帝時，有西域人進香，氣象再冷，只要在屋子裡焚這種香，就要減衣服。故此香得名「避寒」，想來是用了不少辛香溫陽，甚至燥烈的藥材來合的。
當然，冬天是否合適燃這種「避寒香」，另當別論。但冬取偏於驅寒溫陽、沉靜而不燥烈的香當宜。
勿暴溫暖
大雪中跣足做事，不可便以熱湯浸洗。觸寒而回，寒若未解，不可便吃熱湯熱食，須少頃方可。——《雲笈七籤》
比過冷或過熱的環境更糟糕的是突然從很冷的環境到很熱的環境，或者突然從很熱的環境到很冷的環境。一年的氣溫偏熱或偏冷還好應付，忽冷忽熱最難將息。人最怕的是氣溫（寒熱）的驟變。
所以，冬天從寒冷外面到室內，不宜馬上洗熱水澡、喝很熱的水、待在很暖和的溫室內。必須有個過度，要待體表的寒氣散去些。不然，驟熱則腠理大開，體表未散的寒氣隨之侵入體內。
同理，大夏天的也不能馬上接觸太冷的東西。比如你大汗後，就洗冷水澡。冷水的寒性會閉合毛孔，體內的暑熱之氣就無法排出。
叩齒 · 搓腳心
叩齒，就是上牙磕下牙。齒為骨之餘，而腎主骨，故腎亦主齒。《素問》雲：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長……丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。」人在七八歲的時候腎氣旺盛，那時就會開始換牙。
叩齒時牙齒振動會刺激和喚醒腎的活力，早起叩齒最宜，長期堅持則能強腎固齒，預防蛀牙。
齒宜頻叩津宜咽。——《孫真人衛生歌》
叩齒時分泌出的唾液，一定要咽下，咽津也是免費高效的滋潤臟腑的養生法。
所謂搓腳心就是摩擦湧泉穴。湧泉穴位於足底前1/3處的凹陷處，它是足少陰腎經的起始穴位，按摩此穴有升清降濁，交通心腎的作用。睡前洗熱水腳的時候，趁熱搓腳心效果最佳，能鎮靜安神，容易心悸失眠的人宜常行此法。
小寒 · 飲食
早餐與美容的關係
冬天是睡懶覺的高峰期，以至於不少人都在十點左右才吃早餐，甚至乾脆就不吃了。其實，晚起不吃早飯和熬夜一樣，都是傷身而「毀容」的。
女子……五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白。
——《素問》
五臟健康而經絡通暢的人五官也清澈，其中陽明脈（手陽明大腸經、足陽明胃經，相當於飲食消化系統）之於面部的影響最明顯。上午7點到9點是胃經氣血比較旺的時辰，這段時間當吃早飯，若長期不吃早飯，「陽明脈衰」、「面焦發墮」的日子就會提前。
另外，長期不吃早飯易患膽結石，其實就是會引發膽火，這和熬夜的後果相同。
當然，其他經絡和臟腑對於臉部的影響也很大。之所以強調腸胃，是因為這些臟腑的氣血生化之源還是我們對飲食的消化吸收，故為了人人皆有的愛美之心，先從一頓健康的早餐做起吧。
散寒暖胃的薑棗茶
一到冬季就手腳冰涼的人不在少數，可能是陽氣不足，也可能是人的通透性不太好，氣血傳達不到四肢末梢。
那這種情況，不妨試試薑棗茶，可以溫通氣血，尤宜早起喝一杯，生陽禦寒。
《飲膳正要》中有一個名「棗薑湯」的葯膳，主要是開胃暖胃的，它裡面有甘草，控制了生薑的散發之力，使其專註於中焦。加鹽可以入腎而暖下焦，老年人下焦陽虛而尿頻的，可以喝這個棗薑湯來緩解癥狀。
薑棗茶不僅是冬季暖飲，在腹內偏陰的夏天，也是極佳的飲品，改善夏季因脾胃陽虛而導致的胃口不佳。
核桃 · 松子 · 巴旦杏
冬天宜多吃豆類、堅果等種子類食品。唯晚上（消化功能偏弱）少吃或不吃，以免生痰。這次我們就扒一扒三種常食的堅果——
核桃，味甘性溫，因其含豐富的油脂，故有滋潤肺腎的功效，同時也能滑腸通便。核桃仁象大腦，從取象比類的角度來看，當能補腦。而潤肺補腎，令金水相生之性，則能暖腎益精，精能生髓，腦為髓海，故曰補腦。
唯核桃性溫助火，故內火旺者不宜，而體質虛寒者可以多吃。火旺者吃核桃易生熱痰，虛寒者吃核桃能化虛痰（腎陽虛則腎陰上泛，不為精而為痰，故核桃溫腎陽而能收虛痰）。
松子是鬆樹的精華，性味甘平，能安脾潤燥，養血息風。其芳香油潤的特質，能將體內的濁氣濁物化解或排出。松子有「果中仙品」的美譽，非常適合老人吃。
巴旦杏，味甘，性偏涼，維吾爾醫學常用它來治療高血壓、皮膚過敏、氣管炎等病症。從中醫的角度來看，這和它養陰息風、潤肺止嗽的功效有關。
另外，如花生、葵花籽、榛子等種子乾果，因其富含油脂，所以它們本身都有滋潤的作用。但在現實中，因為它們多以炒貨的形態存在，難免添份燥熱之性，所以吃多了還是容易上火。
小寒 · 導引
▲ 謝青雲先生行功圖，轉載自《家庭中醫藥》雜誌
- 最佳練習時間：
每天晚上11點至凌晨3點（今人用於保健，可不必拘於練習時間）。
- 功法：
1. 取正坐姿勢，然後一手向後方按住一側的腳心，身體伸直，重心略後仰，一手向上托舉，並仰頭上視。
2. 上舉時，掌尖要朝向內側，舉至極致並配合吸氣，身體在手臂上舉同時向上伸展，略停片刻後，呼氣放鬆，換另一手上舉，一手按腳心。
3. 左右各15次，然後行叩齒、吐納、咽津液法。
- 功效：
此式主要針對邪氣積滯在足太陰脾經的相關癥狀，可調理食後不化引起的反胃，胃部疼痛，腹部脹滿，胃氣上逆引起的嘔吐，水飲停留中焦引起的中焦脹滿，飲食減少，愛嘆氣，身體沉重，食慾不佳，心中煩悶，心下胃口疼痛。
對大便溏稀，腹中有結塊、腹水，黃疸症，各種泄瀉，排便異常，氣色不佳，大小便排泄不暢，臉色發黃，口中發乾，脾胃虛引起的身體倦怠，總想睡覺，胃氣上逆引起的心慌，心下氣機阻滯，胃熱引起的進食多卻易飢餓身體消瘦，有胃口卻吃得不多等相關脾胃癥狀，都有一定的調理功效。
小寒 · 音樂
漢蔡邕之女文姬蔡琰，因漢末大亂，為胡騎所掠，入番為王后。十有二年，生二子，王甚重之。春，因感胡笳之聲，文姬乃卷蘆葉為笳而吹之，其音甚哀。董庭蘭以琴寫胡笳聲，為大、小胡笳是也。——《神奇秘譜》
漢末大亂，蔡文姬在逃難中被匈奴所擄，流落塞外，後與左賢王結成夫妻，生二子。文姬在塞外度過了十二個春秋，卻無時無刻不在思念故鄉。曹操平定了中原，與匈奴修好，派使節用重金贖迴文姬，於是她寫下了著名長詩《胡笳十八拍》，字字血淚，訴出了思念故鄉而又不忍骨肉分離的極端矛盾的痛苦之情。
這曲《小胡笳》相傳為唐代董庭蘭所作。董庭蘭為加重長子，故人稱「董大」，高適的《別董大》「莫愁前路無知己，天下誰人不識君」，講的就是董庭蘭。而唐代詩人李頎的《聽董大痰胡笳聲兼寄語弄房給事》和戎昱的《聽杜山人彈胡笳》都大讚了董庭蘭的琴技。
世上愛箏不愛琴，則明此調難知音。今朝促軫為君奏，不向俗流傳此心。——《聽杜山人彈胡笳》
胡笳是塞北遊牧民族的一種類似笛簫的吹奏樂器。最初是卷蘆葉為笳，吹以作樂。後在形製上有所變化，將蘆葉製成的哨插入管中，遂成為管制的雙簧樂器。
文姬以最古老的方式，卷蘆葉為笳，吹出哀怨斷腸之曲。後傳的《大胡笳》（即《胡笳十八拍》）和《小胡笳》都是琴音寫胡笳聲。
小寒 · 說寒
寒性凝斂
寒為冬令之氣，性陰而凝斂。性陰故能傷陽，凝斂則外閉衛陽，內凝氣機。寒本天地之氣之一，唯其失常過度而為寒淫或寒邪。那如何抵禦寒邪？
冬時嚴寒，萬類深藏，君子固密，則不傷於寒。——《傷寒論》
固密者，「無勞爾形，無搖爾精」，即注意休息，不要過度勞力勞心，節製慾望，這樣陽氣就能內固而不散亂。只要人體的陽氣充足，寒邪就很難傷人。所謂「正氣記憶體，邪不可乾」。
如果一個人陽氣衰弱了，就易發寒症。寒從外侵，多因體表的衛陽不能固護腠理。內寒則多由飲食生冷引起。
損傷陽氣的途徑有很多，如熬夜、房勞過度、多食生冷、不吃早餐、操心、恐懼……總之，無非起居、飲食和心態三方面。其中，心態尤為重要，因為它是起居飲食和「正氣記憶體」的根本。
風寒 · 寒濕 · 寒燥
風為陽邪，善行數變，無孔不入，為百病之長。風能夾諸氣，而為風熱、風濕、風寒、風燥、風火。風邪能令諸邪如虎添翼，它給了諸邪奪門而入的力量。冬天在外面，同樣的溫度，你受風和不受風的感冒概率肯定是不同的。
寒邪和濕邪都屬於陰邪，都會損傷陽氣。濕邪和其他邪氣夾雜後就比較纏綿難愈，所謂：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」寒濕會影響人體的升清降濁，清陽不升而頭痛（寒）頭重（濕），濁氣不降而有大便黏膩，且拉不乾凈的感覺。
因為寒和濕屬陰，喜歡往下走，人體下肢的陽氣本來也就偏弱些，關節的氣血更弱，那寒濕就會乘虛而入，引發膝關節炎等。當外界濕氣大的時候，外濕就會引動內濕，引發關節腫痛。
燥邪有說屬陰的，有說屬陽的。中醫有「燥為次寒」的說法，燥為秋氣，秋天陽氣收斂，水不蒸騰，濕不氤氳則燥生，這就是燥與寒的關係，故屬陰邪。但中醫也有「水流濕，火就燥」的說法，火熱將水汽蒸發了嘛，就顯燥而傷陰，所以燥似乎應為陽邪。簡言之，一個是天寒地凍的燥象（寒燥），一個是烈日沙漠的燥象（燥熱），記住象比記住結論更重要。
冷在三九 · 暖冬
俗話說：「冷在三九，熱在三伏」，而「三九天」就在小寒的節氣內，因此可以說小寒是全年最冷的節氣了。不過，小寒還是寒些好，如果是暖冬的話，來年的春天爆發流行性疾病的概率就會上升，中醫認為，「非四時之氣，易生六淫」。
冬天暖，人的陽氣散多而藏少，春天升發之氣必然不足，如果來個倒春寒，那就要病倒一大片了。所謂「小寒暖，春多寒；小寒寒，六畜安」。故暖冬似乎比較舒服，但於身體是不利的。
寒冬保暖自然是頭等大事，不論是通過食補，待在相對溫暖的屋子裡（室內溫度盡量不要超過18℃），或做些艾灸都可以。但如果是為了好看而穿個單衣，然後整天窩在溫度調得很高的冷氣機房內，過人造暖冬，就要做好春後算帳的準備嘍。
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