跑步傷膝蓋？不想越跑越痛，做到這5點

每一個想要跑步的人，都對跑步寄予很大的希望，總想著多跑幾圈趕快瘦下來。可是生活總是愛跟你開玩笑，你好不容易戰勝了懶惰，卻敗給了「膝蓋」。為什麼跑步會膝蓋疼呢？難道肥肉沒減掉，就要先傷膝蓋嗎？不，絕對不能讓膝蓋阻礙我們減肥的決心。今天小編就教你5招，避免膝蓋受傷。

1、充分熱身和拉伸。跑步不要一出門就著急開跑。在開始跑步之前一定要先做好拉伸和熱身。可以做做高抬腿，活動活動踝關節和膝關節，這樣可以避免跑步過程中關節缺乏潤滑而受傷。還可以適當的做一些瑜伽動作，拉伸拉伸。跑完步後，對膝蓋和關節做一些簡易的拉伸和按摩，有利於緩解膝蓋的不適。

2、跑步姿勢要正確。跑步也是有姿勢的，正確的跑步姿勢對燃脂更有利，同時還能保護膝蓋不受傷害。建議跑步時上半身身體挺直，不彎腰駝背，頭部、頸部、脊椎始終保持一條直線。避免身體重心不穩，對膝蓋和頸椎造成壓力。另外雙臂在跑步時擺動位置在腰線以上，胸口以下，前後擺動，不要左右擺動，這樣有利於跑步更靈活，減少膝蓋受力。腳掌著地的時候注意用前腳掌先著地，落地時注意腳步輕盈，減少膝蓋受到的衝擊力，降低對關節的損傷。

3、加強腿部力量。腿部力量強大對膝蓋也有一定的保護作用。建議日常多做一些加強腿部訓練的運動。例如深蹲、側臥抬腿等。感覺膝蓋不舒服，還可以試試靠牆靜蹲。幫助鍛煉股四頭肌和膕繩肌，促進穩定膝關節，增強關節的控制能力。同時還能促進關節周邊的肌肉和韌帶的修復。

動作要領：雙腳打開，與肩膀同寬，內部挺直緊貼牆壁，核心肌肉收緊，大腿與小腿保持垂直，膝蓋不能超過腳尖。這個動作堅持3-5分鐘，每天做10-20分鐘。

4、偶爾選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動。跑步對膝蓋的傷害比較大，當膝蓋承受不了的時候，可以選擇一些對膝蓋傷害比較小的運動，例如騎自行車、游泳等運動。這些運動一樣可以起到很好的燃脂效果，對膝蓋的影響力比較小。

5、挑選專業的跑鞋。專業的跑鞋更輕便，更舒適，更安全，並且還有一定的減震緩衝功效，能夠降低膝蓋受損的機會。但是注意跑鞋差不多跑滿650-800公里，就要更新了，否則跑鞋會失去作用，對膝蓋和關節不利。

跑步也要注意方法，膝蓋受傷一定不要「逞強」，掌握上面5點，跑步再也不怕傷膝蓋了。