如何科學健康地跑步?6個要點預防膝關節損傷！

跑步的時候，膝關節的確會承受較大壓力。如果說站立或行走時膝關節受到的負重倍數介於一倍到兩倍之間，那麼跑步時膝關節受到的負重倍數大概在四倍左右。雖然膝關節在跑步時承擔著「重任」，但這並不意味著跑步一定會導致膝關節損傷。

1、合理飲食，控制體重

將BMI(體重公斤數除以身高米數平方)指數降低到25以內，減少體重給膝關節帶來的壓力。

2、強化下肢及核心肌群力量鍛煉

我們大腿的肌肉和核心肌群能幫助我們維持關節的穩定、軀體的穩定，把肌肉鍛煉好了去跑步會更安全。

3、糾正跑姿，跑前拉伸，跑後放鬆

4、首選室外平穩直線塑膠跑道

如果在跑步機上運動，盡量根據體力適當調整速度和坡度，並且跑步時間不要過長。

5、選擇適當的裝備

6、控制運動量

傾聽身體的聲音，如果近期身體不適，不要勉強跑步。

總而言之，跑步是不是傷膝，要看你怎麼跑，膝關節本身情況好不好。

我們要學會聆聽身體的反應，量力而行。只有科學、合理地鍛煉，才能真正收穫健康！