95後健身教練小哥：一身筋肉，一生剛榮。

身高172，體重70kg，目前是大四學生，同時也是健身教練，從2016年8月健身至今。

因為什麼開始健身的呢？ 那時候是因為我的媽媽覺得我太瘦弱，想讓我去健身，變的壯實一點，於是就幫我請了一個健身的啟蒙老師帶了我一個月。

健身有所小成之後才參加過一些比賽，也獲得過一些獎項。

2017年12月環球國際青年邀請賽青年健體B組第五名

2018年4月中國大學生健身健美錦標賽健體A組第四名

2018年5月環球國際青年邀請賽青年健體A組第四名

2018年8月musclema年中國區青年健體A組亞軍

2018年8月環球國際青年邀請賽青年健體B組亞軍

都說健身是整容，但我認為不僅是外貌的改變，還有內心的變化。

健身讓我從內向變得陽光開朗，更加自信，在處事方面讓我變得更加耐心。

遇到困難也有足夠的毅力去解決，讓我的生活態度變得更加積極樂觀。

也從被別人看不起到被很多人認可與支持。

跟大家分享一下我的健身計劃：

我非賽季一般練四天休息一天，賽季會一天進行兩次訓練，並且練6天才會休息一天。

一般一次訓練1個小時左右，非賽季一般四天一個循環，胸背腿各一天，手臂和肩一天，賽季會採取一次大肌群一次小肌群的訓練方式。

例如第一天早上練胸，下午練三頭，第二天早上練背，下午練二頭 第三天早上練腿，下午練肩，兩個循環休息一天。

飲食規劃和安排:

增肌期我一般會採取一天四到五餐，總碳水攝入量按每公斤4-5克，蛋白質每公斤1.5-2克。

尤其是訓練前2個小時要進食100克碳水左右，保證高強度高容量的訓練，完成訓練後會補充兩杓蛋白粉去讓肌肉獲得修復的原料。

除健身以外的興趣愛好：

還有就是喜歡唱歌，旅行，攝影，記錄下生活中一些美好有意思的事情。

對未來的規劃：

通過今年和去年的比賽還是發現自己很多不足的地方，需要沉下心來去把弱項提高。

同時也需要慢慢的建立起自己健身的事業，也希望通過自己的案例去鼓勵身邊更多人加入健身的隊伍，推動健身文化的發展，也希望明年比賽能有更大的進步。

自己獨特的健身故事

我覺得我一路走來也特別不容易吧。

中間其實也有很多都艱難險阻，從一開始健身，純粹是為了強健體魄，到後來變的狂熱，發現真的很喜歡這個運動項目。

我知道我可能沒有別人這麼好的運動基礎，但是我很想達到一定的高度，我只能拚，別無選擇，有運動基礎的人肌肉生長速度相對我這種沒有良好運動基礎的人來說會快很多，那我只有比別人付出更多。

所以當我有比賽的想法的時候，我就一心每天刻苦訓練，別人一練我就兩練，可是好景不長，很快我就趕到身體的疲憊。

於是我開始學習搭配不同訓練的模式和方法，並且不斷的嘗試找出自己最適合身體的一種方法。

到了第一次備賽的後期，精神與肉體都經歷著最煎熬的考驗，晚上11點還在進行著訓練，我知道必須全力以赴的去做好，即使再辛苦也值得。

所以一路走來，從第一次廣州賽第五名，到北京賽和香港賽的第四名，再到廣州站都兩個亞軍，我都不斷的努力著，雖然其中有想過要放棄，但想起我的信念，就一直堅持下來了。

所以當一件事成為你的信念的時候，堅持下去就一定會成功的，明年我也會全力衝冠，去站上我夢寐以求的最高領獎台上。

人生在世，敢想敢做，沒有什麼是不可能的！

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