為什麼經常看到跑步的都是身材已經不錯的，有很多大腹便便的卻很少運動？

跑步對減脂、塑身具有很好的效果，而且經常跑步的人身材都很不錯，但卻很少看到身材臃腫、大腹便便的人堅持跑步。

另一個原因是肥胖的人跑步消耗的熱量很大，很容易疲勞，具體原因詳細介紹如下：跑步消耗熱量的快慢與體重密切相關。跑步是運動速度較快的全身性訓練，身材較好、體重較低的人，在跑步時消耗熱量的速度要比走路、打羽毛球等運動快。對於體重較低的人而言，跑步更有利於把心率控制在中低強度的有氧運動範圍內，更有利於減脂塑身。

對於大腹便便、體重較大的人而言，跑步消耗熱量的速度會更快，運動心率甚至會達到最大心率的80%以上。因此，體重較大的人跑步，很可能會成為持續時間較短、運動強度較大的無氧運動。大腹便便的人堅持跑步，還會加重膝關節磨損、增大關節受傷的風險。與體重較低的人相比，大腹便便、體重基數較大的人，減肥更適宜採用走路、游泳等運動速度較緩的訓練方法。

經常跑步可消耗多餘熱量，有利於保持身材穩定。經常跑步，不僅可以消耗掉多餘的熱量，而且還能促進腸胃蠕動、減少食物在胃腸道的留存時間，從而避免消化系統對食物營養的過度吸收。因此跑步除了能增加運動消耗外，還有利於減少熱量攝入。導致大腹便便的原因除了腰腹部脂肪堆積過多外，因進食量過大或腸胃蠕動緩慢而造成的腸胃食物存留過多，也是造成腹圍較大的重要原因。另外，腹部肌群薄弱無力、無法收緊腹部，也會引起腹圍較大。

為什麼大腹便便的人很少運動？大腹便便的人很少運動的原因，主要有三 個 ：一個是對於體重較大的人，較少的運動量就已經能夠達到消耗較多熱量的目的了，如果運動量增大會導致運動過量；再一個原因就是缺乏運動習慣，沒有鍛煉身體的意識和決心；最後一個原因就是由於工作繁忙、生活壓力大等原因，無法抽出時間來鍛煉身體。

大腹便便的人應該怎樣改善身材？大腹便便的人屬於典型的蘋果型身材，不僅影響美觀，還容易誘發各種疾病。大腹便便的人除了要逐漸增加運動消耗外，還應適當控制飲食、減少熱量攝入。減脂訓練應選擇比較緩和的運動，比如健步走、游泳等，以免對膝關節造成損傷。在飲食上應適當調整飲食結構，減少主食攝入的同時，適當增加粗糧的攝入比例。在減脂運動期間，如果未到飯點就出現了飢餓的情況，應選擇進食豆漿、玉米粥、蔬菜汁等熱量較低的食物。這樣既可緩解運動疲勞、補充能量，又不會因熱量攝入過多而影響減肥效果。

為什麼有些人堅持跑步後，身材沒有明顯改善？有些人堅持跑步後，並沒有達到預期的減肥效果。究其原因主要有兩個方面：一個是跑步速度過慢或持續運動的時間較短；另一個原因則是運動後，攝入了較多的熱量。跑步速度過慢或持續時間較短，都會降低運動消耗，不利於減脂。跑步時的心率應控制在最大心率（220－年齡）的60%～80%，具體感覺就是全身發熱、額頭有細汗滲出，呼吸緊促但能進行簡短交談，並且跑步結束後身體無明顯不適。

為了保證減肥效果，跑步時間一般應不低於30分鐘。雖然堅持跑步可以消耗多餘熱量、有利於減脂，但也不可因此而攝入較多的主食，否則很難達到減脂的效果。最後需要說明的是，跑步結束後對臀腿部肌肉進行全方位拉伸，可有效防止肌纖維粗大、避免腿部變粗。除此之外，訓練結束後進行肌肉拉伸，還有促進乳酸分解、美化肌肉線條的作用。