從懷孕開始，飲食對準媽媽們的重要性不言而喻。孕產婦的生理代謝和普通人不同，胎兒也需要豐富的營養供給，如果營養供給不足，不僅會影響胎兒發育，還會影響母體健康。但不加節製地攝入過多的營養，容易引起產婦肥胖或胎兒過大，給正常分娩造成困難。
而生產需要耗費大量體力，產後的營養補充以「調理身體」和「提供充足的母乳「為主，但若吃的不對，未必能補充真正所需的營養，過量的熱量反而容易讓產後身材走形！
因此，孕產婦的飲食既要補充營養，又要合理有度。
粒粒為媽媽們準備了一份美食清單，科學飲食，讓寶寶健康，媽媽漂亮。
孕1-3月食譜：紅豆蓮子紫米粥
孕期營養很重要~孕早期的寶媽們往往消化能力較弱，溫補好消化的粥是不錯的選擇。低熱量的紅豆蓮子加入紫米中燉成稠粥，高體脂的寶媽也能放心喝。
孕4-7個月食譜：鴨血青菜蕎麥麵
孕中期健康食譜：懷孕4-7個月正是寶寶快速生長的時期，適量食用鴨血有利於預防貧血，可以為寶寶的健康發育保駕護航。搭配低熱量的青菜和蕎麥麵，營養豐富的同時還有助控制孕媽體重。
孕8個月-分娩食譜：三文魚炒二米飯
孕晚期健康食譜：三文魚富含豐富蛋白質和維生素D，有利於準寶媽增進鈣的吸收。同時添加黑木耳、綠花椰菜、香菇等，營養搭配得當，為孕媽和寶寶的健康護航。
月子餐·產後第1周：娃娃菜胡蘿蔔湯
月子期健康食譜：寶媽產後會不會覺得胃口有點差，吃不下東西呢？產後第一周清淡最重要，試試這道娃娃菜胡蘿蔔湯吧！
月子餐·產後第2周：麻油豬肝
月子期健康食譜：寶媽產後第二周吃什麼好？麻油豬肝補氣血，幫寶媽產後恢復元氣！
月子餐·產後第3周：蘆筍杏鮑菇蝦仁
爽脆的食材、優質的蛋白質，幫助產後三周的寶媽恢復體力！
月子餐：枸杞鮮魚湯
月子餐：魚湯是月子期寶媽最好的夥伴，鮮美的鱸魚不僅補充元氣，還能避免給產後寶媽的腸胃造成負擔哦！
哺乳期食譜：蝦仁燒豆腐
哺乳期的「減肥」餐，你吃對了嗎?蝦仁燒豆腐，來源於動植物中的氨基酸的合理搭配有助於媽媽產後體力恢復，同時也能提高母乳中的優質蛋白，助寶寶茁壯成長~
（本文來自：百度寶寶知道 貝貝粒）
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