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以下的狀態，說的是不是你？
睡了八九個小時，白天依然昏昏沉沉；
睡得很不安穩，多夢、半夜醒來；
早上睡醒後，依然覺得很困，全靠周末補覺，反而越補越困；
……
根據中國睡眠研究會發布的數據，能「一覺到天亮」的人僅有11.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。
中國，彷彿進入了一個失眠時代。
睡得少，睡得多，都不如睡得好
我們都知道，睡得少會對身體帶來嚴重的損傷，最直觀的就是面容開始嚴重衰老。之前微博網友曬自己的17歲和22歲的對比照，熬夜的後果實在是讓人嚇一跳。
但是假如我們反過來，睡得多，卻可能更加糟糕！
十多年來，國外有過多項大樣本調查得出下表：
睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
高質量的睡眠，看的並不是時間的長短，而是睡眠的質量。睡得不好，睡再多用處都不大，你無法得到有效的休息。
睡眠也需要學習
我們平時都是憑感覺去睡的，不知道適合自己的睡眠時間是多少，每天的入睡時間也不固定。
因為我們從來沒有學習過睡眠的方法。
有人也許會質疑：睡覺還需要學嗎？
當然啦，首先，睡眠非常重要。
對於一個人的生理健康最重要的三件事，吃飯，睡覺和運動。睡眠，是幫助我們人體恢復體力和健康的重要關鍵。
其次，睡眠並不是一件自然而然就能做好的事。
全球，有45%的人有睡眠問題。據報告，英國人平均晚睡6.5個小時，20%的美國人睡眠時間不足6小時，日本人的平均睡眠時間低於6小時。
睡眠問題，在國外早就已經被重視起來了，在國外，甚至已經有了睡眠教練這一職業。
象是NBA、英超足球、著名球星貝克漢都有專門請睡眠教練，幫助他們達到最好的睡眠質量，從而獲得健康又充滿活力的體魄。
不僅是名流，大眾也開始了學習睡眠課程。
在國外，有的健身房還有睡眠課程，教人們在伸展放鬆後，在合適的溫度下，美美地在教室裡好好地休息45分鐘、補充體力。
怎樣提高睡眠質量
我們必須先了解身體和大腦的想法，並且好好運用身體的開關和機制，來得到較好的睡眠質量。
英超曼聯禦用睡眠教練，尼克·利特爾黑爾斯，在他撰寫的《睡眠革命》中，提到了以下的睡眠方案：
1. 別按小時，按周期來睡覺
在計算我們需要多少睡眠時間時，我們常常用小時為部門，但實際上，我們應該以90分鐘為一個部門。
為什麼是90分鐘？因為90分鐘剛好是一個完整的睡眠周期。
這個周期分為四個階段，分別是：
1. 入睡期:這個時期，我們俗稱打瞌睡，這時我們迷迷糊糊，極其容易被叫醒
2. 淺睡期:在這個階段，我們的心律和體溫出現下降，準備進入熟睡，只有大叫我們的名字，我們才會被喚醒
3. 深睡期：這時身體開始分泌有益的修復激素，是恢復活力最關鍵的階段，如果這時我們被喚醒，我們將會感到暈頭轉向，稀裡糊塗
4. 快速動眼期：在這個階段，我們逐漸醒來，但是我們不會記得，然後我們又重新回到入睡期
所以，當我們晚上躺在床上時，並不是一直在睡覺，而是不停地重複著「睡覺——醒來——睡覺——醒來」的模式。
盡量按照90分鐘的倍數睡覺，能讓你能完整地體驗整個睡眠周期，從而睡眠質量得到提高，也不至於在深睡期被喚醒，而感到頭昏腦脹。
2. 如果睡得不夠怎麼辦？
一般來說，每個人每天需要4或5個睡眠周期，也就是6小時或7.5小時。這個數字因人而異，我們可以通過嘗試和記錄，找到自己適合的周期。
但是在日常生活中，我們總會遇到一些事情，影響我們的睡覺時間。
不用緊張，我們可以通過小睡，來調整你的精神狀態。
我們的24小時中，有一些時間是非常適合睡覺的，這是我們與生俱來的24小時機制。
每到了某段時間，我們的身體就會不由得感到特別疲倦，利用這段時間小睡一會，我們的身體就會發揮出最佳的狀態。
午睡是一個完美的機會，下午1點-3點的這段時間，我們可以趁機給自己安排一個周期的睡眠，補充不足的睡眠，如果午休時間不足夠，哪怕是眯眼5分鐘，也能讓自己變得精神一些。
黃昏是次優的休息時間，因為此時人的睡眠需求極高，但是這一時段的小睡，應該控制在30分鐘以內，這樣才不會影響晚上的睡眠。
3. 晚上怎樣才能安穩入睡？
有時我們睡眠時間非常充足，但是醒來依然感到疲憊，其實就是我們一直在淺睡期兜兜轉轉，無法進入深睡期，身體沒有得到修復。
其實，一夜好眠和一夜難眠之間，只是差了這4件小事而已：
1. 光線影響褪黑素的分泌，睡前1小時不要玩手機、電腦。
2. 每個人所需的睡眠周期不一樣，我們可以通過醒來時間推算入睡時間。然後練習適應後，將每天的睡眠周期固定下來。
3.提前90分鐘做好睡覺準備，睡覺時暗示自己今日事已完成，其他事情留待明天再做。
4.不要一醒來就看手機（至少15分鐘後），醒後各種信息的攝入會讓皮質醇一直保持在高水準，所以最好洗漱運動之後再看手機。
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