每天跑步25分鐘之後仰臥起坐，能達到減肥的效果嗎？需要注意什麼？

首先我們先了解下仰臥起做這個動作。。。

在健身中是沒有仰臥起坐這個動作，這個動作在運動人群看來叫做：頸椎粉碎者，基本練到腹部很少，他沒有實際意義上的減脂作用。

建議你做做卷腹，一般APP上都有教程，對於你的腹部線條還是有一定幫助的。

我們再來說下跑步25分鐘是否可以減肥，可以但是效果很差，微乎其微。原因是什麼呢。給你一個有氧減脂的概念：

有氧運動的定義：

時間在30分鐘以上，中間不間斷，心率要控制在卡式公式範圍：

（卡氏公式：減肥心率=（220－年齡－靜態心率）×（50%－60%）+靜態心率）保持在這個心率左右減脂效果最好。

想一下我們在25分鐘的運動中達成了嗎？達成了30分鐘以上這個標準嗎？

假如說你的時間只有這麼多的情況下，建議控制一下飲食來做配合會好很多！希望可以幫助到你，飲食怎麼吃可以看我前幾天發布的一個文章上面有明確的計劃！

?其實減肥的終極目標其實是減脂，降低你身體的脂肪含量，而有效的減脂運動就是有氧運動，像跑步，游泳，單車都比較好，游泳是部門時間裡消耗熱量最高的，但不那麼方便，跑步最容易，但不好堅持。跑步需要注意的是慢跑不需要跑很快，多快合適呢？就是你跑步的時候可以和旁邊的人正常說話就可以了，如果有手環，把你的配速控制在6分半左右，每次至少40分鐘。當然剛開始跑的時候你的心肺功能很差，估計5分鐘你都跑不下來，但只要堅持跑，很快就能提高的。

重要的是堅持，一周跑4次，不能少於3次，不要超過5次，休息同樣重要。買一雙好點的跑鞋，國產的必邁就可以好些的就買耐吉的飛馬34，跑馬都可以。跑步一定注意跑前熱身，跑後拉拉伸。熱身和拉伸的動作可以下一個keep 的app,照做就可以了。跑完之後做仰臥起坐我不知道你的目的是什麼？如果是想減掉腹部的贅肉，仰臥起坐是沒有任何用處的，而且這個動作已經被體育界摒棄了，很容易傷到頸椎。如果你是想減掉肚子上的肉，還想練出腹肌馬甲線，那麼你的運動計劃裡應該加入力量訓練，就是器械訓練，每次練完力量之後再跑步減脂的效果更好，力量訓練不少於30分鐘，要有計劃，最好讓健身教練教會你所有的訓練動作及器械的正確使用方法。