三高人群每天走多少步合適？飯前還是飯後走好？

這個問題每個人的看法不一樣！

對於「三高」人群，要求有氧運動，運動的類型就包括步行和慢跑。運動強度，一般要求達到中等強度的運動量。以前簡單說是這麼要求的，每周5次，每次30分鐘左右（中等強度，有氧運動）。2018年我國最新的高血壓防治指南的建議是，每周4～7次、每次30～60分鐘中等強度的運動。

中等強度的運動是到什麼程度？是要求運動時最快心率達到一個標準——達到最大心率（220減去年齡）的60%～70%的水準。具體點，1位50歲的人，運動時最快心率要達到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脈率）達到180（強壯）或170（正常或較瘦）減去年齡（70%最大心率）。

回到問題，具體走多少步？一般來說6000步左右就可以了。

為什麼，可以算一算。如果按照每步75厘米的標準步幅，6000步的距離是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距離，按照每小時6公里（100米/分）的速度得走45分鐘，差不多就達到標準了。步幅小一點的，6000步走短一些的距離，也達到要求（3000米）以上了。走到這個速度，心率也差不多可以達到標準的。（圖只是示意）

?什麼時候走為好？飯前還是飯後?

應該是既不飯前，也不飯後即刻，兩餐之間、或者餐後1小時後比較合適。飯前走，空腹，加上運動，有些人尤其糖尿病患者，容易發生低血糖。餐後，胃腸道需要供血增多幫助消化，運動也不合適。所以，兩餐之間活動比較適宜，比如上午九、十點鐘，下午三、四點鐘，就像以前做工間操的時間；晚間活動，可以在晚餐後1～2小時。如果夏季早起活動，活動前可以少量進食，不要空腹。