改善老年人便秘的小措施

便秘表現為排便次數減少、糞便乾硬和(或)排便困難。排便次數減少指每周排便<3次。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時和需手法輔助排便。慢性便秘則是指便秘的病程至少為6個月。

從飲食和運動方面考慮，老年人可以採取以下措施減緩便秘:

增加富含膳食纖維的食物

多吃全穀物、蔬菜、菌藻類和水果;

增加飲水

養成定時飲水的良好習慣，尤其是每天清晨飲1杯溫開水或蜂蜜水可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動;

多吃富含益生菌的發酵食物

如優酪乳，維持健康的腸道菌群;

適當增加油脂攝入

油脂具有潤腸通便的作用，可適當增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的攝入;

少食辛辣食物

儘可能做到定時排便;

增加運動

如散步、打太極拳、練操、跑步、腹部按摩等，避免久坐。