一個動作拉伸督脈，按摩五臟

一個簡單的鍛煉，可以調節我們全身的氣血。讓我們的五髒得到按摩，經脈尤其是督脈得到鍛煉。這個動作還可以很好的緩解壓力，調節我們的不良情緒。

這個功法叫五體投地功，每天在入睡前做一做，可以很好的改善你的身心。

五體投地功。五體投地功類似於我們去廟裡拜佛時的動作，具體分解下來有如下幾個動作：

1、雙手合十，上身前屈，上半身與下半身形成90°，頭是水準的，不垂不仰。身體形成這個姿勢時，腰大肌下半部便收縮，這時它就把橫膈膜拉下來，再配合身體前面的腹直肌，後面的背肌放鬆，人就是90°鞠躬。

2、隨著低頭把脊柱從上往下慢慢向下彎曲，自我感覺整個脊柱從上往下一節一節慢慢向下卷，就好像卷地毯一樣。卷至盡頭之後，兩手伏地，膝部下蹲，跪於地上，臀部坐於足跟，之後躬身前伏，頭部觸地。

3、復原動作，雙腿膝蓋慢慢伸直，這時上身保持不動，慢慢兩手合掌，由腰部漸漸向上，逐步伸直整個脊柱，恢復初始動作。如此，腰大肌上半截收縮，就能把下半身給提起來。

五體投地功有很多的功效，大家認真看一下就會發現，它的外在動作，實際上就是一個充分舒展督脈的方法，拉開督脈。同時，我們在往下彎腰的時候，可以拉開雙腿後面的膀胱經和腎經，這也是打通經脈的很好方法。

還可以鍛煉臟腑，讓臟腑得到充分的按摩和擠壓，讓氣血在臟腑裡面運行，而不僅僅是運行四肢則是五體投功最主要的功效。

而且這個動作還可以刺激到大腦。大腦也是沒有肌肉的，它關係到我們的生命和智能，是非常重要的部分。怎麼運動它呢?大腦裡面有一個很小的器官叫內分泌腺，其中對人體特別重要的叫做腦下垂體，它關係到我們的免疫系統，是內分泌的總司令。我們的腦下垂體很難直接觸碰得到，外面有很厚的頭蓋骨保護著，只好經過經絡去刺激它。

經過人類幾千年來的實驗考證發現，大拇指和大腳趾的腹面就是腦下垂體的反應區。五體投地時，首先是大腳趾收到訊息，皮膚底下的神經接受到壓力，傳達到腦下垂體。然後，彎腰、頭著地，翻掌，起身的時候，手指和足趾用力，力量把上半身撐起，就可以刺激到腦下垂體。

在做這個動作的時候，有兩個要求:

第一就是含胸拔背，讓胸含進去。一般人站著的時候容易挺胸，這樣一來，人的氣就容易往上浮。所以挺胸時間長了之後容易氣喘、心跳加速。五體投地時，要求合掌，胸氣就收進來了，胸口就通了，我們呼吸也能氣沉丹田了。前面講過，人的呼吸越深長，身體就越好。這種情況就是古人講的「虛其心、實其腹」。就是心窩要虛、小腹要實，這是一個健康的狀態。

第二個要求就是動作要緩慢柔和，呼吸平穩，微微出汗。很多人拜佛好像給自己規定任務一樣，急急忙忙的，不停地計數，這樣會導致呼吸急促，心情著急，大汗淋漓。呼吸急促紊亂之後，內在氣機就不得調整，導致氣機紊亂，著急會導致氣脈運行不暢，而「大汗亡陽」，大汗淋漓損傷陽氣，如果再不注意保暖而受冷著涼，尤其是夏天在冷氣機房間裡，就會風寒內襲，得寒濕病，如肩周炎、頸椎病、腰椎病等。

臨床上有很多肩背疼痛、風濕病患者，大多都是多次渾身大汗直接受風寒後所得，因此運動不能過量，全身微微出汗即可，好像春雨潤物一樣，渾身小汗溫潤薰蒸，可將毒素排出而使全身氣血通暢，拜佛之後還要休息片刻，待汗退之後，方能出屋活動。否則很容易為風寒所襲，落下病根。

還有一點，可能大家沒有注意到，人在五體投地的時候，心態往往是非常好的，心裡非常的恭敬、謙和、安寧，在這種心理狀態下，所有的煩惱、鬱悶，生活的壓力都拋到一邊去了。所以經常練習五體投地，可以化解我們每天所面對的生活的壓力、工作的煩惱，讓心靈回歸到放鬆的狀態。

五體投地功一方面是調身，一方面是調心。身體五髒得到按摩，督脈得到鍛煉，最重要的是內髒的氣血流通，經絡舒暢，臟腑安和，自然皮膚光潔，面色滋潤。而且在疏通經絡的同時，也排解了鬱悶，壓力過大導致的痤瘡、色斑等都能隨之消除。所以一個簡單的五體投地功對於身體的健康和皮膚的保養都有非常不錯的效果。