除了健身房能刷運動經驗，家門口的公共器械了解一下？！

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現在的年輕人好像約定俗成了在健身房熱火朝天的鍛煉

不論是跑步機

動感單車

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還是擼鐵

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器械區，正在迅速成為適合現代年輕人的

一種高速而有效的健身方法：健身房攻略：女神如何佔領器械區！

不過你知道嘛，其實除了健身房，家門口最常遛彎消食的小區公共區域。

一樣對健身「大有用處」！

功效：活動腰髖部位，圓凸處還可以按摩足底。

鍛煉方法：雙手握扶手，在座椅上坐穩， 腰臀用力，左右來迴轉動；

時尚健康tips：慢慢來哈！

功效：有氧耐力運動，通過配合上、下肢的持續擺動，可有效提高心肺功能。

鍛煉方法：需上下肢配合做滑行動作，一般持續15~20 分鐘，才能達到有氧鍛煉的效果。

時尚健康tips：之後記得揉揉腿，拍拍背， 放鬆一下。

功效：增強肩帶肌群力量，改善肩肱頭節柔韌性，提高手腦協調能力。

鍛煉方法：站在拉杆正下方，雙手緊握搖桿， 上下垂直交替拉動。 注意兩臂同時用力，相互對抗。

時尚健康tips：可以在最高位停留一會兒，有助於消除「老人肩」（肩周炎、 肩部軟組織損傷、 肩部骨關節病等） 。

功效：按摩穴位，促進體內血液循環，緩解疲勞。

鍛煉方法：扶把手站穩，將腰背、腿腳這些需要被按摩的部位貼置於其上，活動身體， 緊貼器材上下左右移動。

時尚健康tips：這個很舒服， 可以兩人一起多按按！

在用公共器械健身前，需要熱身 10~15 分鐘，簡單的快走、慢跑都是不錯的選擇。每次健身的時間最好在 40 分鐘左右，少量多次，養成習慣最重要。

#有心健身 哪裡都能健身哦！#

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