容易長肚腩，僅僅因為胖嗎？

已經開始慢慢進入夏天狀態了，各種清涼的時尚秀上線了，美中不足的是肚子上的游泳圈蓋不住了。其實大部分人都怕胖，但又控制不了自己的食慾，還不肯邁開腳步，有時候好不容易瘦了一兩斤，幾頓火鍋吃下來，肚子上的游泳圈又明顯了……心塞呀！

播放GIF

一、長肚腩可能不止是因為胖

1、暴飲暴食，脂肪堆積在內臟

大家可能不知道，我們的胃、腸、肝、膽、腎等內臟都是由脂肪包裹圍繞的，這些內臟脂肪能起到支撐、緩衝、保護等作用。暴飲暴食、飲食不均衡、久坐等都會影響身體代謝功能，導致內臟脂肪堆積，肚子就會變大。

2、腹肌不夠發達，身體有點松垮

我們的腹部，除了一根脊柱之外，就再也沒有其它骨頭了，身體的穩定、內髒的束縛，全靠肌肉層來完成。如果腹部肌肉不發達，內臟會在重力的作用下向外向下擠壓，小肚子就出來了。

就算是瘦子，如果沒有肌肉或肌肉少，也可能會有小肚子。

3、體態不好，出現骨盆前傾

坐的時候攤在椅背上，或走路彎腰駝背、身體前傾等不良習慣，都很容易導致骨盆前傾。在自然放鬆的情況下，會一邊撅屁股，一邊挺肚子，看起來就會覺得小肚子突出。

4、經常便秘，體內廢物堆積

如果長期便秘或經常排便困難，代謝廢物堆積在腸子裡，會出現腹脹，小肚子就鼓起來了。不過這個時候要考慮的可就不止是形態問題，還要解決便秘問題。

二、健康甩肚腩，穿衣不愁！

1、控制飲食，但別過度節食

正確的控制食慾是能有規律地按時進餐，並且每頓都饑飽適宜。過度節食真不好：

●容易造成神經性厭食症，這樣換來病態的瘦，不值得；

●可能導致有些能促進脂肪燃燒和降解的營養素攝入不足，加上不注意運動，脂肪代謝失調，依然避不開肥胖。

2、改掉作死的生活方式

大肚腩很多時候都是一些不好的生活習慣引起的，比如：

●不吃早餐，硬挨到中午，容易飢不擇食、大開吃戒，影響身體代謝；

●喝酒時肝臟分解的是酒精而非脂肪，加上酒精飲料中還含有大量的糖，過量飲酒會導致人體消耗熱量太少而攝入過多。

要好好規範自己的生活方式，有意識地給自己的內臟「減減肥」。

3、鍛煉腰腹部肌肉

脂肪在人體的堆積是不均勻的，靠近腰腹部的地方積累速度最快。平時不僅要邁開腿多運動，還要針對性地加強腰腹部肌肉的鍛煉。

4、實在管不住嘴，多吃點耐餓的

●含纖維素高的粗糧：粗糧中含有不容易被人體消化的膳食纖維，飽腹感很強，能控制食量；

●含蛋白質高的雞蛋等：食物中的脂肪、蛋白質都可以延緩胃的排空，讓人更加滿足、緩解飢餓感。

想要甩掉肚腩，還是要管住嘴，邁開腿，按時作息，養成良好的生活習慣，平時就算站著也盡量不要久坐。

關注微信公眾號：光華智慧雲醫，獲取更多健康資訊與服務。