肩周炎~康復操~堅持15天，不花錢甩掉他

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常見問題解析

肩周炎是一種自限性疾病，所以不用治療，會自己好

其實，肩周炎會引起肩痛和功能障礙，肩周炎的自愈主要表現在肩部疼痛的緩解，多遺留有功能障礙。由於肩胛骨活動的代償，患者多感覺不到功能受限制。肩周炎治療的目的主要在於縮短病程，最大限度恢復肩關節功能，提高患者生活質量。

所有肩周炎都可以通過鍛煉來恢復功能

肩周炎的主要癥狀表現為肩痛和功能障礙，鍛煉是恢復功能的重要手段。但並不是所有的肩周炎都可以通過功能鍛煉來恢復功能。如對於重度的肩周炎，粘連和疼痛嚴重者，一定要配合手法松解來恢復功能。功能鍛煉只是保持松解後功能的重要方法。下面王老師就給大家做些詳細的介紹，如果您在看完之後還有些動作不太了解，可以在課後諮詢王老師本人。

肩關節疼痛可以通過「拉吊環」、「輪胳膊」等鍛煉方法得到改善。

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鍛煉對肩關節疾病的恢復非常重要，但是「拉吊環」、「輪胳膊」、猛烈牽拉上肢、手拎重物等鍛煉方法對肩袖損傷會造成更加嚴重的損傷。不適當的鍛煉會加重病情，鍛煉一定要在專業醫生的指導下進行。

肩關節疼痛不影響日常生活，不需要治療，忍忍就過去了。

這是錯誤的認識，肩關節出現疼痛，是身體給出的信號，說明肩關節已經有問題了，需要進行診治了。

治療好轉後馬上停止治療。

肩關節疼痛的病人治療時間均較長，不要治療好轉後馬上停止治療，需要再多治療一段時間，減少複發的機會。

推薦兩種治療肩周炎比較效果好的保守治療方法：

物理治療

物理治療師會根據情況訂立一個特殊的運動計劃，目標是幫助患者保持關節的活動幅度。

到中後期，痛楚減少，會增加一些鍛煉肌力（圍著膊頭的二頭肌、三頭肌、三角肌等）的運動，提升力量及肩膊的穩定性，預防日後再翻發。

電療、超聲波

物理治療師會用脈衝治療、中頻治療、超聲波治療，前兩者被稱為「電療」，是一種深入性的止痛治療，可整體幫助紓緩肩膊前後；而超聲波可以打鬆軟組織因發炎出現的疤痕，令到整體深層的血液循環好一點，幫助復元。一次治療可能也就20元----30元，20分鐘到半小時。

王老師教大家：預防方法

關節痛時，應該盡量減少用痛手提舉重物。

避免過分扭動肩關節，或重複使用同一肩關節，應輪流交替使用。

睡覺宜采以平躺仰睡姿勢，避免側睡壓著肩部過久。

每天晨起做伸展肩膊運動，如瑜伽、太極，又或者適量的強化上肢運動如游泳、籃球、排球、羽毛球等。

糾正不良姿勢，避免慢性勞損。

糖尿病、頸椎病、肩部及上肢損傷、胸部外科手術，以及神經系統疾病容易引起繼發性肩周炎，患者要多加留意。

肩周炎打開粘連康復鍛煉（肩部伸筋操）！

在做這些動作時，要盡量做到最大限度或感覺到比較疼痛。同時要注意的是每天完成鍛煉後，第二天如果出現疼痛加重，則說明鍛煉過量或者方法有誤，就需要做必要的調整。肩關節活動的鍛煉貫穿粘連性肩關節囊炎治療的整個過程，應當要循序漸進，運動幅度及量要從小到大，活動鍛煉後應不增加肩關節疼痛。

1.雙手爬牆

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雙手爬牆

2、直臂外展

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直臂外展

3.甩臂訓練（可以適當手握重物：如沙袋、礦泉水）

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甩臂訓練

4.拍背訓練

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拍背訓練

5.交叉拍肩

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交叉拍肩

6.後身摸背

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後身摸背

7. 手持體操棒上舉、後伸

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上舉

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