幾個虐腹動作，幫你消滅小肚腩，練出馬甲線！

沒時間健身，還愛美的朋友一定要看看，今天介紹六個動作， 全方位掃除腰腹部肥胖。每個動作15-20次，每天只需10分鐘！堅持30天，消滅小肚腩，秀出馬甲線！效果非常好哦~大家一定要嘗試堅持一下！

第一個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，用腹部力量帶動肘觸膝蓋，呼氣的時候收緊腹部，抬起上背部和腿部，帶動手肘去觸摸膝蓋，而不是其他部位代償。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第二個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，呼氣的時候收緊腹部，帶動腿部交叉抬起，如果覺得很困難，降低難度，均勻呼吸，不要憋氣。

第三個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力，帶動腿部向上抬起，始終保持腹部收緊。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第四個動作：3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

注意控制核心收緊，感受腰腹部發力，帶動腿部向上身靠攏。始終保持腹部收緊。循序漸進，如果做不到這麼多次數，可以先減少，再慢慢增加。均勻呼吸，不要憋氣。

第五個動作：摺疊卷腹。做3-4組，每組12-15次，組間休息20秒。

注意臀部和手掌支撐在墊子，呼氣的時候腹部收緊，大腿向胸部靠攏，重複動作。

第六個動作：百次呼吸 兩組，每組堅持20秒，組間休息20秒。

注意事項：大腿和小腿的夾角為90度，小腿平行於地面。上背抬離墊子，下巴微收。注意熟悉均勻，整個手臂在上下擺動。

想要快速虐出腹肌馬甲線，一定要堅持哦~如果您的皮脂很厚的話，效果會很慢，所以可以適當的減脂，控制飲食加有氧運動哦~堅持一下，相信很快你就會看到馬甲線咯~

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