一到冬天,很多女性就頻頻出現腰痛的癥狀,很多人不堪其擾。為什麼女性會經常性腰痛?又要如何養腰護腰呢?
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今天小編就系統地給大家說說腰痛的問題,本文將從腰痛的類型和原因、腰齡自測、預防腰痛、按摩手法四大方面解說。
今日主講專家
王福印:著名中醫養生專家,羅有明大師嫡傳弟子,國家職業技能鑒定專家委員會委員,擅長中醫軟性正骨、運動平衡複位。
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專家提示
找到手上的第二掌骨側位,按壓一下中間靠下部位,如果出現明顯的疼痛,那您肯定有腰疼的問題。
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怎樣自測腰齡
1、大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;
2、大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰酸背痛的。
如果以上兩點都中了,您的「腰齡」很可能超標了。
女性為什麼更易腰疼
由於女性特殊的生理構造,使得出現腰痛的幾率比男性高很多。腰痛分很多種,不同的痛感預示著不同的病況。其中,最常見的是腎虛腰痛,表現為整個腰部腰痛,主要是腰部受風寒引起。
血淤性腰痛
此類腰痛是腰肌勞損或扭傷引起,癥狀表現為綿綿作痛、隱痛,酸軟無力。女性每月失血過多,孕育生產都會損傷腎氣,出現這個癥狀。
寒濕性局部淤血
這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況,首先要排除器質性疾病,如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長,早期與血淤性腰痛不好區分,應該進行檢查。
盆腔等炎症引起的腰痛
這是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛,臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。
病理性的腰疼應及時就診,而有一些生活習慣引起的腰疼我們可以通過按摩有效緩解。
腰疼怎麼辦
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從中醫方面來說,如果把人按照頭頸、軀乾、四肢分為三段的話,其實手或者上肢還有腳掌和下肢也都能劃分成三段,如手就可以分為指段、掌段、腕段。
按照這種全息對應的理論,找到手上和腰疼對應的全息穴進行按壓揉捏,同時搖晃腰部能起到緩解腰疼的作用。
按摩手法
緩解久坐引起的腰痛腿痛
掌推膀胱經(脊柱兩側旁開1.5寸的地方),先從左側由上向下按壓,肩部貼緊向下推至臀部,重複3-5遍,再換右側操作
沿著膀胱經向下旋轉按揉,也重複3-5遍
在腰部拿四指支撐住,大拇指按揉疼痛的筋結,也可用肘關節按壓
擦熱命門穴和腎俞穴,一直到透熱來緩解腰痛
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腰骶疼則擦熱八髎穴,還能改善女性婦科病
下肢推壓到踝部的崑崙穴,如果是自己按摩,背部按不到,那就直接按揉膝蓋後側中間的委中穴,也能緩解腰背疼痛
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日常預防腰痛的措施
月經期、生孩子等都會損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。還要盡量少穿過高的鞋,避免增加腰部的勞累,同時生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
總結一下,以下四點要牢記!
1、保持充足的睡眠,床墊不要太軟,側臥雙腿彎曲的姿勢最為合適,可以減少腰部的負擔。
2、避免久站久蹲或彎腰。
3、不要提太重的東西,或者是拿太高的東西,經常做一些腰部活動,讓腰肌舒展放鬆。
4、平常要注意腰部的保暖,以免腰部受風受涼。
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文章來源:家政女皇
編輯:宋丹丹 主編:王冉 主管:王國輝 監製:萬強
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