【妙招】冬季腰痛頻發，幾個小妙招，幫你輕鬆解決！

一到冬天，很多女性就頻頻出現腰痛的癥狀，很多人不堪其擾。為什麼女性會經常性腰痛？又要如何養腰護腰呢？

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今天小編就系統地給大家說說腰痛的問題，本文將從腰痛的類型和原因、腰齡自測、預防腰痛、按摩手法四大方面解說。

今日主講專家

王福印：著名中醫養生專家，羅有明大師嫡傳弟子，國家職業技能鑒定專家委員會委員，擅長中醫軟性正骨、運動平衡複位。

今日影片

專家提示

找到手上的第二掌骨側位，按壓一下中間靠下部位，如果出現明顯的疼痛，那您肯定有腰疼的問題。

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怎樣自測腰齡

1、大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕鬆，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；

2、大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來，腰酸背痛的。

如果以上兩點都中了，您的「腰齡」很可能超標了。

女性為什麼更易腰疼

由於女性特殊的生理構造，使得出現腰痛的幾率比男性高很多。腰痛分很多種，不同的痛感預示著不同的病況。其中，最常見的是腎虛腰痛，表現為整個腰部腰痛，主要是腰部受風寒引起。

血淤性腰痛

此類腰痛是腰肌勞損或扭傷引起，癥狀表現為綿綿作痛、隱痛，酸軟無力。女性每月失血過多，孕育生產都會損傷腎氣，出現這個癥狀。

寒濕性局部淤血

這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血淤性腰痛不好區分，應該進行檢查。

盆腔等炎症引起的腰痛

這是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

病理性的腰疼應及時就診，而有一些生活習慣引起的腰疼我們可以通過按摩有效緩解。

腰疼怎麼辦

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從中醫方面來說，如果把人按照頭頸、軀乾、四肢分為三段的話，其實手或者上肢還有腳掌和下肢也都能劃分成三段，如手就可以分為指段、掌段、腕段。

按照這種全息對應的理論，找到手上和腰疼對應的全息穴進行按壓揉捏，同時搖晃腰部能起到緩解腰疼的作用。

按摩手法

緩解久坐引起的腰痛腿痛

• 掌推膀胱經（脊柱兩側旁開1.5寸的地方），先從左側由上向下按壓，肩部貼緊向下推至臀部，重複3-5遍，再換右側操作

• 沿著膀胱經向下旋轉按揉，也重複3-5遍

• 在腰部拿四指支撐住，大拇指按揉疼痛的筋結，也可用肘關節按壓

• 擦熱命門穴和腎俞穴，一直到透熱來緩解腰痛

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• 腰骶疼則擦熱八髎穴，還能改善女性婦科病

• 下肢推壓到踝部的崑崙穴，如果是自己按摩，背部按不到，那就直接按揉膝蓋後側中間的委中穴，也能緩解腰背疼痛

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日常預防腰痛的措施

月經期、生孩子等都會損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。還要盡量少穿過高的鞋，避免增加腰部的勞累，同時生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

總結一下，以下四點要牢記！

1、保持充足的睡眠，床墊不要太軟，側臥雙腿彎曲的姿勢最為合適，可以減少腰部的負擔。

2、避免久站久蹲或彎腰。

3、不要提太重的東西，或者是拿太高的東西，經常做一些腰部活動，讓腰肌舒展放鬆。

4、平常要注意腰部的保暖，以免腰部受風受涼。

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文章來源：家政女皇

編輯：宋丹丹 主編：王冉 主管：王國輝 監製：萬強

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