每天跑步多久對健康最好？你怎麼看

慢跑對人體有諸多好處，但在跑步的時候，有幾個方面問題需要注意。

第一個方面，跑步前應該做好充分的準備工作，預防在運動的過程當中，出現意外扭傷等情況。第二個方面，在跑步時，應該逐漸增加運動量，初期小運動量在5到10分鐘之後可以適當增加。第三個方面，在跑步結束之後，不應該立刻停止，而應緩慢減少運動量。

除了慢跑之外，還有其他的有氧運動方式可供選擇，如游泳，戶外打球等。運動鍛煉身體，最重要的不是一時，而是長期堅持，建議養成長期運動的習慣。

每天跑多久並不重要，重要的是可以養成習慣，才能更好的鍛煉身體。每個人的身體狀況不一樣，如果你是初跑者一定要講究循序漸進，每周的增加的量不要超過上一周的10%，可以試試跑-走-跑的策略，及時沒有進行過正規的訓練，我們絕大多數人走上幾公里也不會累，所以跑步中肌肉疲憊就休息會兒，為的是肌肉的快速恢復，從而增強鍛煉的能力。

跑步三年半，說說跑步距離對自己身體的影響。

剛開始跑步的時候是沒有能力跑長距離，一般跑5-8公里。不下雨，幾乎每天都跑，感覺不會很累，但是身體會有所反抗，就是不舒服。

跑步需要一個過程與自己和解。

後來跑步上了10000米之後，就逐漸開始挑戰半程馬拉松21公里，每次跑步距離達到一萬米以後，就不能每天都去跑步，因為身體會感覺很累。還有吃、喝和睡眠不安排好的話，那身體就更加吃不消。

後來跑步半年就跑完了第一個半馬。

這過程就是一個吃喝、休息和系統訓練讓身體慢慢改變的過程，也是一個讓精神意志慢慢改變的過程。

學會控制自己的慾望和注意力，更要遵循身體發展規律。

後來有一段時間經常跑10k，15k，半馬，但是必須要保證足夠的休息時間，隔天或者隔幾天。雖然經常跑長距離，跑步能力強了，但是身體抵抗力卻下降。身體消耗過頭只會適得其反。

現在都是一周3-4跑，一般跑30分鐘～60分鐘，感覺舒服，快樂。現在每天不論跑步不跑步都堅持核心力量的訓練，不過都是很簡單的，大家日常在家都可以進行的訓練，比如:俯臥撐，壓腿拉伸，半蹲，深蹲，。以前的不長肌肉，消瘦，現在身體肌肉慢慢有了輪廓。偶爾興奮會跑下長距離，根據空餘時間和身體感覺決定。

跑步久了，你就更加感覺前進的路上挺進的每一步都是不可或缺有條不紊。目標專一，步伐堅定的人才能跑得穩跑得久。自己的每一個呼吸都是那麼跟著腳步的節奏同在。心神不定跑步就特別累，我討厭這種感覺。

當你學會享受這種感覺的時候，內心的快樂無法言說。自己pb也是感覺美好的時候跑出來的。

生活也是一樣，跟著自己的節奏走。

不建議經常跑長距離，30-40分鐘最好不過。

其實除了跑步，還有結合其他運動鍛煉身體。這裡就不多說了。

跑步是一場修行，你會遇見不一樣的自己。

希望所有人都健康快樂。