玩的就是心跳：心率快慢和壽命有關嗎？

導語：

心率或者脈搏是指每分鐘心臟跳動的次數，經常運動的人由於心臟肌肉較為健壯，心率會低於60。肥胖的人心率高，但通常不會超過100。人的心臟從出生前一直跳動到死亡，從使用上來推理，心率快比心率慢對心臟的損耗大，因此壽命會短，但這個推理必須經過實踐檢測。

心率或者脈搏是指每分鐘心臟跳動的次數，測量心率要在不運動、不生病、或坐或躺、平靜的情況下，被稱為靜止心率，正常情況下靜止心率在每分鐘60到100的範圍內，經常運動的人由於心臟肌肉較為健壯，心率會低於60。肥胖的人心率高，但通常不會超過100。

人的心臟從出生前一直跳動到死亡，從使用上來推理，心率快比心率慢對心臟的損耗大，因此壽命會短，但這個推理必須經過實踐檢測。從1980年以來，不斷有心率與死亡率的流行病學調查結果問世，試圖證實這個推理。

大多數流行病學調查著眼於心率是否能夠作為心臟病或死亡率的指標，先後有多項長期跟蹤研究發現心率快慢和心臟病發作率及死亡率相關。

例如2001年發表的一項義大利的研究，在1984年到1997年之間跟蹤2533位40歲到69歲的男子，按心率分成<60、60-69、70-79、80-89和>90五組，發現無論是心血管疾病死亡率還是非心血管疾病死亡率都和心率呈正相關，心率快者死亡率高。

其他幾項研究也得出了一致的結果。去年發表的一項丹麥的研究，從1971年開始對5249名中年男子進行體檢，1985年開始跟蹤3354名倖存者，到2011年獲得了2798人的數據，結果發現與心率在50以下的人相比，心率在71到80之間者死亡的危險增加了51%，心率在81到90之間者死亡的危險增加一倍，心率超過90者死亡的危險增加兩倍。

這些研究發現心率可以作為一項重要的與死亡率有關的體征指標，控制心率有可能降低死亡率。

其他幾項研究則進一步深入研究心率與死亡率之間的關係。2011年發表的挪威的研究，對13500名男子和16000名女子進行了12年追蹤，參加者開始時的平均年齡為52歲，研究開始時測心率，10年之後再次測心率。與兩次心率都在70以下者相比，第一次心率在70以下、第二次心率在85以上者死於心臟病的危險增加了90%。第一次心率在70到85之間、第二次心率在85以上者死於心臟病的危險增加了80%。

但是，那些第一次心率在85以上者，儘管第二次心率下降了，也沒有減少死於心臟病的危險。那些第一次心率在70到85之間、第二次心率在70以下者，死亡心臟病的危險降低40%。

這項研究進一步證明了心率快慢和壽命的相關性，尤其是心率逐漸增加對壽命的嚴重影響，因此要盡量避免心率升高，最好能夠降低心率，將心率控制在85以下，

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去年發表的丹麥的另外一項研究則側重於夜間心率和24小時心率，哥本哈根的600名男子和530名女子參加了這項研究，年齡在55到75歲，均無心臟病，平均追蹤76個月，夜間心率在凌晨2點到2點15分之間測量。結果表明心率增加會增加死亡率及心血管發病率，在排除其他因素後，夜間心率成為唯一的影響因素。

這項研究證明了2012年的一項整合研究的結果，這項整合研究發現夜班會增加23%的患心肌梗死的危險、增加5%的患缺血性腦卒中的危險、增加24%的患各種冠心病的危險。因此儘可能避免上夜班，減少夜生活的頻率是長壽之道。

綜合上述研究，可以說心率慢的人活得長。而使心率降下來並維持在較低的水準，可採取的辦法包括經常鍛煉、吃健康飲食、維持健康的體重和遠離香煙等。此外要保持健康的作息習慣、不要熬夜、告別

夜生活。總之，養成健康的生活習慣，你的心臟跳動就會慢下來，生命的軌跡就會延伸得遠一點。