172斤大叔，打算每天跳繩20分鐘加控制飲食來減肥，看他4周後變化

好身材從來都是練出來的，年齡和經驗從來都不會製約你的發展，因為你總能尋找到適合自己的訓練方式，堅持下去健康有型的身體狀態就會展現出來。

對於許多健身達人來說，跳繩絕對是降低體脂率的最佳選擇，當然每天一定要跳15分鐘以上才能有效果。這位大叔就進行了為期4周的跳繩挑戰，每天跳繩20分鐘，就為了看看減肥效果如何。小編有些期待一個月後他的身材變化。

看他挑戰開始前的身材，172斤的體重還算勉強可以接受，但全身幾乎完全沒有肌肉線條，而且小肚腩看起來相當明顯。中年發福雖然是很多人面對的常態，但只要進行有針對性的訓練，一切都是可以避免。

跳繩的作用固然突出，但是控制飲食同樣至關重要。自挑戰開始，大叔的三餐全部被健康的低脂食物所代替。想要擁有好身材麽？那就要全方位對自己狠一點，身為吃貨的你是不是也和小編一樣打起了退堂鼓。

挑戰第一周，大叔對於每天跳繩20分鐘的任務實在還有些不太適應，不是動作頻率太慢，就是身體耐力不足，一切還都在慢慢習慣。相信經過一段時間的堅持，所有問題都會迎刃而解。

挑戰第二周，大叔的動作明顯變得連貫，一次性堅持的時間也延長了不少，曾經看起來遙不可及的20分鐘此時對他來說已經沒有那麼困難。

2周後他的體重成功降到了167斤，2周5斤的速度可能對你來說並沒有什麼吸引力，可是從視覺效果來看，小腹的收緊還是相當明顯，油膩大叔正從小肚子開始改變。

減肥瘦身的初見成效大大激發了大叔的自信心，他開始以更加積極的態度主動參與到跳繩運動中來，看現在的他動作是不是更加駕輕就熟。在時間面前沒有什麼困難不能攻克，堅持下去，勝利就在前面。

4周跳繩計劃結束，他的體重最終降到了164斤，與4周瘦8斤的數字相比，整體身材小了一個size似乎更加重要，猶豫體脂率的下降，腰腹兩側的肌肉線條開始有了痕跡。

來看一下同角度的對比圖，可以看出大叔的小肚腩明顯變小了，可以想像整個人的精神狀態也煥然一新。如果再能加入一些力量訓練，相信用不了多久，一個健康有型的潮流大叔就會展現在我們面前。隻羨慕是沒有用的，還是從現在開始行動起來吧

—貴在堅持—

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