肌肉男與從不健身的人同時練伏地挺身，持續30天肌肉都有何變化？

在健身圈，很多人認為伏地挺身對於練胸肌可謂是作用寥寥，它無法充分刺激到你的胸大肌，和健身房練杠鈴臥推、啞鈴臥推相差甚遠，那有健身基礎的肌肉男和從不健身的人同時開始練習伏地挺身，堅持30天肌肉都有何改變呢？他們告訴你答案！

他的名字叫萊克，挑戰每天練習400個伏地挺身，每個動作都會做的很標準，其中也有一些彈力帶訓練，給胸肌增加阻力，那每天400個伏地挺身是否能幫助他進一步增長呢？

現實可能並不盡如人意，在結束了這30天的伏地挺身挑戰後，他坦言自己的確增加了一些力量，但幅度約0.5%，幾乎可以忽略不計，肌肉也沒有增長!

不僅如此，每天這樣挑戰400個伏地挺身，令他的手腕感到疼痛，同時肩膀的肌腱炎也變得更嚴重，所以這段伏地挺身旅程並沒有給他什麼收穫，所以他認為一點都不值得！

那從無健身基礎的人練習伏地挺身，會有何變化呢？簡簡單單每次100個伏地挺身會發生什麼變化？

這兩位小夥參加了BuzzFeed節目，向我們展示了每天100個伏地挺身所帶來的健身改變，他們在節目組的要求下，每天只要完成100個伏地挺身，可以在工作中，在家裡或者其他任何地方！

這是他們所帶來的變化，看起來效果都非常不可思議，與萊克相反，從無健身基礎的人，哪怕是每天100個伏地挺身，堅持30天都可以帶來非常明顯的變化！

他們最後表示，每天100個伏地挺身帶來的收益著實非常高，以後會將伏地挺身動作繼續堅持下去。

當然在網路上，也有人挑戰每天1000個伏地挺身，小夥名字叫波格丹，之前斷斷續續健身過幾個月。他在自己的社交網路上記錄下每天的伏地挺身挑戰歷程，最開始每組只能做50個，繼而增加到每組60-100個，真的非常強悍！

不過每組1000個，並沒有令他增加更多的肌肉，這也令網友們紛紛吐槽他練習的伏地挺身更像是半程伏地挺身。

所以對於有健身基礎的肌肉男來說，若想增加圍度，則不必練習伏地挺身，或者將伏地挺身當作輔助訓練動作！

對健身新手來說，伏地挺身性價比很高，每天僅僅100個，就可以幫助你完成形體上的改變。

當然伏地挺身並不是越多越好，從很多人分享的健身挑戰來看，每天150-250個伏地挺身應是塑形最優區間。