每天睡前做50個伏地挺身，半年後胸肌能不能變大？

每天睡前做50個伏地挺身，半年後胸肌能不能變大？

健身現在主要有兩種主流方式，一種則是大家比較常見的器械健身，也就是去健身房健身，而另外一種則是徒手健身，利用身體自重來達到一個健身效果的健身方式。

對於每個人來說健身可能都有不同的意義，健身難的並不是如何堅持，而是如何開始，很多人總是覺得健身很麻煩，其實健身可以不用去健身房，畢竟如果你開始就堅持不下來的話，其實辦了健身卡也是一種浪費的行為罷了，很多人不喜歡去健身房，但是又想要達到一個健身的效果，於是徒手健身也現在成為了健身的一種主流健方式。

那麼每天睡前做上50個伏地挺身，半年後自己的胸肌會變大嗎？

胸肌變化不大

很多似乎總是覺得健身增肌很容易，只要有一些力量訓練，那麼肌肉肯定會增長的，但事實上是增肌算是健身裡面最難的了，每天50個伏地挺身的訓練強度，其實說起來真的不是很大，殊不知那些胸肌大佬為了練出大塊胸肌付出了多少的努力和汗水，每天50個伏地挺身，一是訓練強度並不能達到一個刺激肌肉生長的強度，另一個則是當你做時間長了之後，你的身體肌肉會適應這個訓練強度，可能前期幾周內，你會覺得胸肌有一些變化，但是當過了這個時間段後，如果你還是繼續這個訓練強度的話，真的可以說是在浪費時間了。

專業的伏地挺身

很多健身新手，在開始健身時，每次的力量訓練都是隻追求一個速度和數量，就拿這個50個伏地挺身來說，可能只要幾分鐘就可以完成了，其實作用真的不大，「紳士」的建議是，可以把50個伏地挺身做的難度大一些，更加標準一些，不要隻去追求一個數量，可以將50個伏地挺身分為兩組，每組25個，把速度放到最慢，充分體會一下自己的姿勢和發力點是否正確，這樣的伏地挺身對於你的增肌才是最有幫助的。

強身健體

雖然儘管50個伏地挺身，對於增肌的效果並不是很大，但是其實健身最根本的還是追求一個健身，至於肌肉其實只是健身附帶的產物，50個伏地挺身的訓練量，就像我們小時候老師讓我們去背誦課本上的詩詞一樣，只是讓你去記住一些經典的詩詞，讓你去接觸這個文化環境，至於說你想要靠著課本上學習的幾首詩詞，就想成為一個文學大家，那顯然是不現實，如果你真的想要去成為一個文學大家的話，那不妨多去看看別的書。

和健身其實是一個道理，如果你真的想要增肌到一定的效果的話，那麼隻去練重複一個動作，隻去練一塊肌肉，那麼顯然是不現實的事情，還是要多去學習一些其他的健身動作，加大一些訓練量。但如果你只是想強身健體，業餘玩票的話，那其實50個伏地挺身已經足夠了。

最後提個問題：你健身最開始可以一口氣做多少個伏地挺身？