擁有飽腹感的減肥配餐範例第4天：減肥，飲食最重要！

【100天減肥配餐範例第4天】

2017年下半年寫了100天的減肥配餐範例，這次又開啟新一輪的100天了，今天記錄的是第4天；健康減肥，該怎麼吃？不知道的話可以跟著我來學習搭配減脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；

【減肥，七分吃三分動】

曾經在健身房裡，看到教練指導學員訓練，學員這邊跑會步，累了之後喝點可樂，我心戲就是這吭哧吭哧的白辛苦了啊~提到減肥，很多人一想到的就是運動，運動對減肥有幫助，但在減肥過程中，飲食是起主導作用的；有很多人天天泡健身房，也瘦不下來，慢慢的就失去了減肥的信心~

運動消耗其實是非常難的，我們辛苦跑步30分鐘，消耗熱量大概200-300kcal左右，而我們喝一杯奶茶，就有200kcal熱量了~熱量攝入太容易，而且很舒服，消耗熱量卻很難，而且很痛苦吧~

所以，減肥如果僅靠運動去消耗，飲食不做控制，減下來很難！我經常跟學員們說，減肥7分靠飲食，3分靠運動，想真正的瘦下來，控制飲食是主導！減肥的基本原理：攝入熱量小於消耗熱量，每天有一定的熱量差，日積月累就會瘦下來；所以，想要瘦下來，要從管住嘴開始！

【擁有飽腹感的減脂餐】

既然飲食最重要，那麼少吃就可以嗎？人體是智能的，吃太少也不利於減肥，當人體處於能量虧空狀態，不僅僅影響工作、學習，也危害健康，重要的是身體根本受不了，堅持幾天就會導致「暴飲暴食」；所以，吃均衡的減脂餐、擁有飽腹感的減脂餐；減肥，也可以吃的很營養；

【營養早餐範例】

早餐重要的是要快捷，但更重要的是營養；早餐比較方便的就是牛奶泡燕麥，煮個雞蛋，再搭配點快手的蔬菜，蔬菜提前一晚準備好；早餐要有充足水分，有優質蛋白，有充足主食，最好有蔬菜，沒有蔬菜安排水果也可以；
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【營養午餐搭配範例】

午餐基本搭配：優質蛋白食材+主食+各種蔬菜；主食建議安排雜糧飯，蛋白質食材可以選魚蝦肉蛋豆製品等，蔬菜種類均衡為宜；午餐建議吃8分飽；

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【營養晚餐範例】

晚餐原則跟午餐相通，晚餐建議吃5、6分飽，不減肥吃7分飽；

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【吃動平衡】

管住嘴，也要邁開腿；吃動平衡，保持好身材；

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【更多減脂餐範例分享】

2份一日三餐範例外，還給大家準備了更多的範例，供大家參考學習，這些都是飽腹感很好的搭配，營養均衡，吃的飽，也可以健康的瘦下來；

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身體是很智能的，你怎麼對待它，它就怎麼反饋給你；如果你認真對待，好好吃飯，適量運動，好好睡覺，身體會感知到你對它的用心，它也會積極回饋你，你會覺得生活如此多嬌；其實，營養不是最終目的，幸福才是！

我是兒童營養師閆玲玲，國家高級營養師；80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖；