明日立冬，冬季養生從這些開始！

立冬是二十四節氣中第19個節氣，

立，建始也，表示冬季自此開始。

冬，終了之意，

農作物收割後要收藏起來之意。

寒風乍起，蟄蟲休眠，

萬物活動趨向休止，養精蓄銳，

為來春生機勃發而作準備。

戊戌年 癸亥月 癸卯日

2018年立冬日 11月7日 19:31:39

農曆 九月三十日

立 冬 三 候

一候 水始冰

二候 地始凍

三候 雉人大水為蜃

此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候「雉人大水為蜃」中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤。

立 冬 養 生

預防「五寒」

◇ 防鼻寒

立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

◇ 防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

◇ 防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，比如喝糯米蔥白老薑熱粥來散寒。

◇ 防腰寒

腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒， 雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

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◇ 防腳寒

常做足浴，要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最後要注意的是，以上3點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

謹防4類疾病

◇ 心腦血管病

當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡。要重視防寒保暖，可服用降脂、擴血管和防心肌缺氧的藥物。

◇ 腦中風

老年人多有高血壓，一遇上寒冷，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。預防一要防寒保暖；二要適當補充營養；三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。

◇ 慢性支氣管炎

冬季是多種慢性支氣管炎易發或複發的時期，所以，本身患有心腦血管疾病或支氣管哮喘的病人，要特別注意防護。要根據氣溫變化添加衣物，少食或不食辛辣食物。

◇ 皮膚病

立冬過後，銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病進入高發季。據專家介紹，冬季容易使人體肌膚乾燥缺水、皮膚受刺激很容易發病。皮膚一旦出現不適癥狀，應當及時就醫，別隨便抹葯。

立冬飲食

冬季草木凋零，萬物閉藏，人的飲食養生也進入「藏」的階段，即進補。俗話說：「冬天進補，春天打虎。」「補」是冬季食俗一大特點。

多白少鹹常食肉

中醫認為，從五行五色養生的角度來看，立冬後應當多攝入「白色」食物來養生，功效顯著。而鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。

冬補可以適當的多吃肉類，比如牛羊雞肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些乾果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補氣填精、壯養元氣，有助於冬日收藏。

北方餃子

在北方，大部分地區則吃餃子。因為餃子是來源於「交子之時」的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故「交」子之時的餃子不能不吃。

南方熱補

在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

立冬須知

起 居

早睡晚起，晨練推遲。「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發泄陽氣。」因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的。

運 動

適量運動，避免過汗。冬天提倡多運動是對的。但是，在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動，並非明智選擇。冬季運動要注意「冬藏」，不可再像春夏鍛煉一樣大汗淋漓了。