這幾年來，心臟驟停、心梗、心臟性猝死越來越年輕化，據統計，我國平均每年有180萬人死於猝死，其搶救成功率不足2%，在這些突然猝死的案例中，因運動而猝死者佔大部分，這些「來不及告別」的悲劇，每天都在發生：
11月11日，粵菜界的傳奇人物，「炳勝」創始人之一盧炳潤在越秀山體育場進行雙魚——長虹杯元老足球賽時突然倒下，心臟驟停，經送院治療後搶救無效，不幸逝世。
盧炳潤（白衣）與球隊的合照
今年5月，上海市靜安區工人體育場發生意外：一名男子在踢球休息時，疑似突發疾病突然倒地猝死。
今年5月18日，杭州一女子在健身房跑步時猝死，在120到來前的14分鐘內無人敢上前施救；
2016年7月，65歲湖南騎友肖某與朋友7人慾騎行至四川甘孜州稻城亞丁，卻在騎行途中不幸猝死身亡….
一幕幕的慘痛的悲劇恍如昨日，我們在哀其不幸的同時，也應該好好給自己敲一下警鐘！不要誤以為運動量越大，時間越長越好，運動不當或者運動量突然暴增，都將有可能導致猝死!
什麼是猝死？
世界衛生組織（WHO）的猝死定義：「平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。」
猝死的原因和徵兆有哪些？如何有效預防運動猝死？今天小編請來了湛金然中醫副主任醫師向大家介紹關於運動猝死的相關原因和預防措施，教大家避開運動猝死的「重災區」。
運動猝死者，多為體格健壯的人
「運動與心肌梗死存在著很明確的關係」，十三行國醫館中醫內科副主任醫師湛金然指出，在接診的時候不時會接到因為運動而引發心梗的患者，讓人痛心的是，這些運動後發病的人士大多數是體格健壯的年輕人。
運動之所以引起突發性心臟疾病，是因為運動會增加人體、心臟的需氧量，尤其心臟的負擔會加重，這時如果運動者本身血管有問題的，比如冠心病患者，他的冠狀動脈已發生硬化、狹窄，不能充分擴張而造成心肌缺血；過分劇烈的運動也可誘發斑塊破裂、栓塞脫落，導致急性心肌梗死。
季節變化與煙酒同樣會引發心梗
初冬時節，南方氣候乾燥，人體體液丟失得快，因此血液粘稠度增加，此外，溫度變化大，晝夜溫差大，也可導致血管狀況變化，比如收縮、痙攣等等，這就是為什麼一到冬季各大醫院的心血管接診室、病房、手術室外總是人流不斷的原因。
除此之外，抽煙和喝酒也可能引發心梗。
抽煙喝酒對健康有害，已是老生常談。抽煙除了會嚴重影響肺部健康，也是冠心病的危險因素，而喝酒時，大多數人會吃得更多，大量進食高脂肪高熱量的食物後會導致血脂濃度突然飆升，血黏稠度增加，血小板聚集性增高，在冠狀動脈狹窄的基礎上形成血栓，引起急性心肌梗死。
猝死前六大徵兆，需特別注意
沒有人會毫無預兆地猝死，人在猝死發作之前，一般會有以下幾種不適癥狀，湛金然醫師指出，假如在日常生活中或運動後感覺以下不適，一定要及時到醫院接受檢查。
近期出現或加重的胸悶
如果近期突然出現活動後胸悶，休息一段時間可緩解，這種現象提示您可能患有冠心病。突然出現的癥狀表明冠狀動脈內的粥樣硬化斑塊還不穩定，隨時有可能發生破裂，導致急性心肌梗死。
心慌
心慌往往是心率加快的主觀感受。不定期出現的心率加快通常是快速性心律失常的結果。多數心律失常的危險性較小，不會引發猝死，但如果是頻繁發作的室性心律失常，則有發展為室顫的風險，在這一點上，老年人需要特別注意！
心跳過緩
心臟的跳動是由特定的起搏細胞發起的，起搏細胞功能變差就會導致心臟跳動速率減慢，嚴重時會引發心臟停搏。80歲以上老年人起搏細胞功能一般比較差，心率明顯緩慢，雖然老年人運動量少，但心率問題不應忽視。一般來說，如果心律小於50次，血壓變低，就很容易出現長時間的心臟停搏，導致猝死。
暈厥
暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由於心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。常見的原因包括竇房結疾病、房室傳導阻滯、迷走神經張力過高等。暈厥有時持續幾秒鐘後能自行恢復，如果不能恢復，便會造成猝死。
不明原因的疲乏
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猝死並不是老年人的專利，年輕人也會發生。很多年輕人工作壓力較大，常出現疲勞，屬於正常情況。但如果出現不明原因的疲勞、乏力，或伴有胸悶、水腫，則應警惕猝死的發生，這種情況可能是由於心肌炎或心肌病造成的。
眼前發黑和肢體麻木
腦卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急驟，幾分鐘內就會發生肢體癱瘓、血壓增高，這種情況下，患者若及時就診可挽救生命。但有些腦卒中起病緩慢，早期只有輕微癥狀，患者並不在意。一旦進展，可能引發猝死，因此需要多加留心。
運動猝死應該怎麼預防？
1、平時運動量較少甚至不運動的人士，切忌突然參加劇烈運動。
2、運動前做好足夠的熱身，不參加自己力所不能及的競技比賽。
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3、運動時即刻心率應高於平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘
4、運動中感到不適時立即停止運動，切忌死撐，勉強自己。
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5、餐後不要立即運動，最少間隔一個小時。
6、注意運動的環境，保持通風透氣；保持一定的運動節奏，勞逸結合。
身邊的人倒下了如何急救？
每一條生命都是如此珍貴，假如身邊的人突然倒下了，無論是親近的人還是萍水相逢的陌生人，都應該施以援手。
1.第一目擊者不要忙於搬運病人，立即讓病人就地仰臥，切忌劇烈搖晃病人。
2.立即判斷患者有無呼吸和心跳,如果沒有就立刻進行心肺復甦：先使病人仰臥,背部墊塊硬板,或使其仰臥地上。
3.鬆開其領口和褲帶，迅速清除口腔內異物如假牙、嘔吐物、血塊、食物殘渣等。頭往後仰,確保氣道通暢。
4.按壓胸廓。一旦發現心臟驟停，立即在患者胸骨下段進行有力的按壓，頻次是每分鐘大約100次，每次要把胸骨按下去4～5厘米深，操作者注意要把肩部力量往下沉、依靠自身的體重來按壓，這樣較省力。
5.人工呼吸。如患者不能自動呼吸,立即開始一手緊捏患者鼻孔,深吸一口氣後將口唇與患者口唇密合，以不漏氣為準,往患者口腔內用力吹氣，然後，鬆開口鼻，讓患者的胸廓自動回彈。
運動有益身心，但切記不宜貪多，適量運動對健康有益，但長期高強度的運動則有可能導致猝死，所以在此告誡各位運動愛好者們，為了身體著想，不要為了運動而運動！
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