呵護心血管健康，從養心開始！

在我國，居民死亡原因首推心血管病，佔總死因的比例超過四成，高於癌症。更可怕的是，《中國心血管病報告2016》指出，全國心血管病現患病人數2.9億，今後10年，心血管病患病人數仍將快速增長。

心臟疾病由於突發性強，治癒率低，已經成為了奪去人生命的主要殺手。所以日常養護心臟就成為了重中之重。

如何養護心臟？

1、補三杯水

第一杯是在睡前半小時喝的涼開水;由於腦血栓和心肌梗死多發於午夜2時左右，患者應在深夜醒來時飲下第二杯水，尤其是在出汗多的夏季或出現腹瀉、嘔吐癥狀時;第三杯水安排在清晨醒後喝，這杯水非常重要，可稀釋黏稠的血液。

2、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益於心血管健康，因此學會給自己減壓至關重要。

3、每天散步半小時

哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛煉有助於心臟的泵血功能和抗衰老。

4、每天至少睡7個小時

睡眠過少可引起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內鈣沉著增加。

5、多吃益心—紅色食物

紅色入心，紅色食物，具有活血化瘀的功效，對心臟非常有益處。紅色食品還可以起到減輕疲勞、抗衰老、補血、補心、祛寒等作用。如：紅豆、紅棗、西紅柿等。

6、做上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。