女生練胸會越練越小嗎？想要改變胸型，你需要這樣練！

很多女性朋友認為，力量訓練是男性的專利，只有男人才會去練力量，女人做力量訓練的話，甚至還會擔心，如果女人去練胸部的話，會把胸練小。

女人訓練胸部會讓胸變小嗎？

首先我們需要了解到的是胸部的組成是什麼？我們的胸部是由結締組織、脂肪組織以及肌肉和腺體組織組成的，脂肪決定了你的胸部大小，而胸大肌也就是我們的胸肌，決定了你的胸部是不是足夠挺拔。

所以說女生訓練胸部到底會不會把胸部練小答案是：不會的！

訓練胸部的話只會讓你的胸顯得更加的挺。因為我們的肌肉和脂肪是孤立存在的，他們互相不會影響，肌肉是由肌肉纖維組成，而脂肪是由甘油和脂肪酸組成的，在訓練肌肉的同時對於脂肪是起不到任何影響的，而在減脂的過程中對於肌肉的鍛煉也是非常小的，很多女性會出現胸部下垂的情況，這就是由於胸部的脂肪過多，而胸大肌的力量又太弱，無法將這些脂肪撐起來，所以說才會出現下垂的情況。

只有長時間的做有氧運動才會使自己的胸部越來越小，胸部中的脂肪是對胸部的大小起到決定性作用的，而經常做有氧訓練的話會消耗掉過多的脂肪，你的胸部會因為脂肪的變少而越來越小，所以說如果出現了這種情況，小編建議要經常以力量訓練為主，不要做大量的有氧訓練或者是去節食，在飲食方面要注意蛋白質的補充，在胸部脂肪不掉的情況下，盡量將胸肌加強一下。

適合女性訓練胸部的動作

動作一：伏地挺身

說到訓練胸部必須聊到的就是伏地挺身，很多女性在做伏地挺身的時候找不到正確的發力的感覺，一是由於平常很少去訓練胸部，在一點就是上肢力量太弱，如果出現這一點小編建議使用跪姿的伏地挺身，這種伏地挺身的難度相對來說比較小，更容易女性找到胸部的感覺，主要起到激活胸大肌的作用。

當胸部找到良好的發力感的時候，可以使用標準的正常的伏地挺身。

動作二：臥推

杠鈴臥推這個動作絕對不是隻適合男人訓練的，女人同樣可以使用這個動作來訓練

在臥推的過程中，如圖這樣平躺在平板凳上，然後小腿與地面垂直，大腿自然向兩側分開，在保持核心收緊的情況下，如圖這樣推杠鈴就可以了。

女性朋友可能會由於前期力量比較弱無法推起杠鈴，這個時候我們可以選擇最小的杠鈴桿，使用杠鈴桿適應了動作過程之後再逐漸的增加重量就可以了，並且最小的杠鈴桿長度非常的短，也有利於在臥推的過程中控制身體的平衡。

動作三：蝴蝶機夾胸

健身房中有這樣一句話「有溝必火」所以說胸部中縫的訓練是非常重要的，提到訓練胸部中縫的話，一定要談的就是蝴蝶機夾胸。

這是訓練胸部中縫最為簡單，也是最好尋找發力的動作在剛接觸這個動作的時候，我們可以使用站姿雙手的高度比肩膀稍微低一點，這樣更有利於新手在發力的過程中找到胸部發力的感覺了。

動作四：彈力帶夾胸

如果平常沒有時間去健身房的話也沒有關係，伏地挺身是可以在家中做的，另外小編推薦大家使用彈力帶，在家中也可以進行夾胸動作。

如上圖，將彈力帶固定在一個比身體高的點位之後，就可以製造一個簡單的夾胸動作了，在夾胸的過程中身體重心向前移，兩腳打開這樣有利於控制身體的穩定。如圖這樣去夾胸就可以了，注意在夾胸的過程中，我們的肩胛骨要始終保持收緊的狀態。

以上是小編為大家推薦的幾款訓練胸部的動作，女性朋友千萬不要擔心做過多的力量訓練會使身材變得很難看，力量訓練只會讓你的身材變得更加挺拔。