網紅推薦腿部練習動作，如果只能練習一套，我推薦它

經常有網路紅人為大家提供一些好的瑜伽體式，增加手臂肌肉、練習腰部韌帶等等，都有很多人跟朋友們推薦。今天小伴就給大家推薦一套特殊的瑜伽體式，這套體式主要是針對拉伸腿部韌帶的，如果只能推薦練習一套，我推薦它。想知道特殊在哪裡就往下看吧。

如果練習腿部韌帶只能選擇一套瑜伽體式，那小伴一定會把這套推薦給大家。無論是年紀大小、身材胖瘦都可以練習這套瑜伽。

1. 蠍子式

倒立有助於身體的血液循環，是排出體內毒素的好方法。兩個手臂伸直支撐在地面上。注意:手肘千萬不要彎曲。腰腹發力，讓臀部向後坐，支撐在牆面上。兩條腿緊緊的並在一起，同時膝蓋彎曲，腳掌踩在牆面上。

小伴今天也跟隨一下潮流，像其他的網路紅人一樣為大家推薦一套瑜伽體式。這套動作絕對是我壓箱底的寶貝。

2. 頭手倒立式

頭部支撐地面，很有可能讓頸部受傷，新手們要注意了。屈肘倒立手掌與頭部一同支撐在地面上。腰腹發力保持兩腿在空中的平衡。兩條腿緊緊的並在一起，膝蓋後壓腳背緊繃。大家應該可以看到背部肌肉明顯的線條。

有好奇的朋友一定想問小伴究竟這套瑜伽體式特殊在哪裡？小伴也不賣關子了，就特殊在動作簡單，效果最棒。

3. 上犬式

經常坐著上班的朋友們請注意，這個動作簡直太適合你們了。首先趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的並在一起腳背緊繃。上半身向後彎曲頸部後仰，兩個手臂抬高舉過頭頂，手肘彎曲在頭頂上雙手合實。

在大多數人眼裡腿部的運動方式無非就是一字馬。小伴覺得那樣太單一，於是在裡面加入了很多其他的經典動作。

4. 對尖式

一個前腳掌支撐地面是很困難的，有能力的朋友們可以做一下。單腿膝蓋彎曲蹲在地面上，後腳跟抬起臀部坐於正上方。上半身向前微微傾斜，另一條腿抬高，跨在肩膀上面，膝蓋彎曲。兩個手臂抬高，曲肘放於胸前合實。

這樣朋友們就可以每天都換不同的動作，不用局限在一個體式裡。而且這些動作相互配合著效果會更好。

5. 雙角式

動作非常的簡單簡單，新手們千萬不要放過啊。兩條腿踩在地面上，膝蓋彎曲向兩側頂出，兩條腿成圓形。上半身向前彎曲，兩個手臂伸出超過頭頂，並且用手肘與頭部一同支撐地面。身體足夠柔軟的朋友們可以將兩腿伸直。

朋友們大可放心，這些都是小伴親身經歷過的動作，沒有一點危險係數。經常練習也會讓身體放鬆，工作黨在疲憊一天最適合這些體式。

6. 三角扭轉式

這個動作不是很常見，感興趣的朋友們快來看一看。兩條腿分開兩個肩膀寬，注意膝蓋後壓，腳背緊繃。上半身向後轉體並且彎曲，用一個手臂伸直支撐在地面上，另一個手臂則從空中劃過，伸過頭頂。

有能力的朋友們也可以將腿部練習與腰部、腹部練習加在一起，效果也是很不錯的。小伴不建議新手這樣去練習。

對於新手來說，還是應該練習一些簡單的動作打下基礎。剛開始就學習太難的動作，很容易拉伸韌帶，不容易恢復啊！

大家千萬不要錯過小伴推薦的這套的鍛煉腿部的體式，有什麼問題可以給小伴留言，我看到後會認真為大家解答的。

今日話題：只能推薦一套動作，那絕對是它。