百媚蛙：減肥一定要計算卡路裡嗎？

減肥要做的很重要的一件事，就是控制自己的總熱量攝入和自己的熱量消耗，很多人喜歡一邊做一些減肥的事情一邊計算自己的卡路裡，比如今天吃了多少飯，約多少熱量，今天走了多少路，約消耗了多少熱量。減肥真的有必要這麼精確的計算卡路裡嗎？

該怎麼計算卡路裡？

首先先計算你的總熱量攝入，也就是你一天吃的所有的食物的熱量之和，比如米飯100大卡/100克、豬肉143大卡/100克、雞蛋144大卡/100克，水果類的蘋果54大卡/100克、葡萄44大卡/100克、橘子44大卡/100克，零食類的爆米花387大卡/100克、開心果563大卡/100克等等，但是需要注意的是，在網上查找熱量表時，給出的只是原材料的熱量，一定要考慮到調料和做法帶來的影響，這樣計算的才夠準確。

然後再計算日常消耗的總熱量，一天總的熱量消耗=基礎代謝+食物熱效應+身體活動，前面也說過基礎代謝如何計算，食物熱效應約為基礎代謝的10%，身體活動和食物熱量一樣，可以在網上查找資料。只要弄明白這兩樣，就很好計算自己的熱量攝入和支出情況了。

減肥一定要精確計算卡路裡嗎？

先說結果，其實沒有必要。大多數肥胖者，不僅僅是熱量不能控制好，往往也伴隨著飲食不規律，如果是這種情況首先要改變的是飲食結構，可以在營養師的建議下改善食物的攝取，先保證科學的飲食習慣。其次，很多人在計算自己的卡路裡時往往不能計算的很準確，所以對於想減肥的人，合理的安排飲食結構，每頓飯不要過量控制在七分飽就夠了，沒有必要一定去精確計算卡路裡。