聽說你們都在找人魚線，這本人魚線鍛煉秘籍拿走！

現今很多男士都喜歡以人魚線作為衡量自己身材的標誌。那麼何為人魚線呢？

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。

人魚線為何那麼有吸引力

說到人魚線，其實早在歐洲文藝復興時期，達文西就說這是美與性感的象徵，甚至連希臘神話中的光明之神阿波羅，就已經被賦予了人魚線，做為性感的始祖，人魚線的英文就叫做 Apollo』s Belt （阿波羅的腰帶的意思）從古代到現在，人魚線都是男人力量的象徵，現在更是性感的同義詞。

人魚線的作用

除了美觀，人魚線的作用，也和其他核心肌群一樣，負責人體在左右迴旋脊椎，或者脊椎前傾時保持穩定，並起到上下肢力量的傳導作用。

人魚線的訓練方法

人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由於線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行無氧的肌肉訓練，再開始30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪。另外，運動完後也要適當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。

以下就是小編推薦的幾組動作：

1、單腿側卷腹

2、兩頭起

3、平板支撐

4、仰臥單車

5、大字開合

6、仰臥舉腿

7、90度卷腹

8、側支撐

9、半程卷腹

每次選3、4個動作集中練習，每個動作15-25次，連著做三組，組與組之間休息15秒，動作與動作之間休息1分鐘。

?很多動作看起來很簡單，但往往出現損傷的動作都是這種簡單的動作。就拿平板支撐為例：正確的平板支撐是練的核心肌群，但是動作稍微沉腰或是太臀等，都會導致動作變形，達不到想要的效果甚至出現損傷。而人魚線是很難練出來的，難練的點在於，不只體脂率要夠低（男性脂肪含量在 12% 、女性脂肪含量在 18％ 以下），還要有足夠明顯的腹直肌，才有機會讓腹部的人魚線顯現出來。更多健身知識加群749924447！