你想瘦身？你想減脂？你想練出人魚線？
你的第一反應是不是，快去做幾個仰臥起坐，鍛煉一下核心肌群。
然而，在西方，仰臥起坐開始越來越多人對它說：「NO！」。
從曼哈頓健身房工作的明星教練，到National Institute for Fitness and Sport和美國陸軍的訓練考試，再到酷愛健身的愛好者們眼中，仰臥起坐這項運動的名聲「越來越壞」。
科學家們發現，這些曾經是鍛煉常規的動作，並不能減少腰圍或腹部的脂肪。仰臥起坐也絕不是增強你核心力量的最佳方式，想讓其長期保持靈活和強壯，仰臥起坐的效果極小。
2018年，美國軍方宣布，他們將在2020年底前逐步取消仰臥起坐方面的體能測試。據《華盛頓時報》報導，美國陸軍表示，將為一些更有利於士兵備戰的健身任務來進行針對，比如田徑、力量舉等，而仰臥起坐，可能是一個上世紀的騙局。
美國國家健身與運動研究所的教練Tony Maloney曾經表示「仰臥起坐可能會導致一定的脊柱問題，何況，很多人的動作根本就不標準！」
如果你想讓自己的核心變得更強壯、更靈活，那不妨聽聽專家的建議：
著名的西方健身教練Anna Kaiser說，很多人的仰臥起坐都做錯了，這反而導致他們的腹部隆起。
Anna Kaiser最近在採訪時表示，強健核心肌群的關鍵是腹部橫向肌群——這是位於胸腔和臀部之間的深層肌肉群。
那麼，如果你想讓你的腹肌看起來更平坦、更強壯，你必須加強那些深層的核心穩定肌群。
所以，摒棄掉仰臥起坐，但又沒有合適的器械，怎麼徒手鍛煉更科學呢？
別忘了俯臥撐，這是最好的多用途運動，可以鍛煉你的核心和身體的其他部位。
Tony Maloney說，俯臥撐的好處是無與倫比的。從手臂和肩膀到你的核心，它們加強了整個脊柱，俯臥撐不只在鍛煉上半身的肌肉，同時也在鍛煉軀乾。」
而最好的替代品，是平板支撐。
最常見的平板支撐，是前臂平板支撐，以類似俯臥撐的姿勢，身體的重量由前臂、肘部和腳趾承受。許多變化存在，如側板和反向板。平板支撐通常用於普拉提和瑜伽，以及拳擊和其他運動的訓練。
既然有了替代品，那就摒棄掉錯誤的、充滿謊言和騙局的仰臥起坐，開始真正科學的運動吧！
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