「跑步時你想什麼？」「想吐！」

標題，還真不是段子！

很多人下定決心開始跑步，跑了一定的裡程，又或跑完之後，都會有一種想吐的感覺。就算是在馬拉松比賽中，這種現象也常發生在一些精英跑者身上。

很多人都遇到過跑步嘔吐的問題，也有不少人認為，跑吐了說明跑得好！

事實，並非如此！

究竟，為什麼跑著跑著就想吐呢？

1、過度脫水導致

跑步時，身體大量出汗，是有效防止體溫過高的方式。但跑步時你出汗很多，又沒有及時補充水分的話，那麼很可能會出現噁心的現象。如果，你在跑步時損失體重超過4%，那你很可能會因為脫水而導致噁心，運動能力也會下降。

另外，跑吐了也並不就代表跑得好，嘔吐會對食道內璧造成傷害，影響消化。跑吐了還可能是身體在發出一些「求救」信號。

之前浙江寧波有一位10歲左右的小姑娘，體育課上跑完600米後突發劇烈頭痛、嘔吐的情況，送到醫院一查，發現是顱內靜脈竇大量血栓。據醫生分析，此類意外發生很可能與此前劇烈運動、大量出汗，又沒有及時補充水分有關。運動後身體機體處於脫水狀態，血液高凝狀態導致腦血管內血栓形成。

因此，運動後，一定要及時補充水分！

那麼，跑步前或跑步時能喝水嗎？

不少人認為跑步前或者跑步時補水會增加胃部的負擔，事實上，跑步前和跑步過程中也有必要補水。

如果是參加馬拉松，那麼在賽前2小時，建議補充200-500毫升水分，但是不要漲肚子。跑步之前去一趟廁所。比賽開始後，建議逢補水站就進，水和運動飲料搭配補給，少量多次飲用。

2、消化系統罷工

跑步時，富含氧氣的血液會被輸送到肺部、心臟以及其它正在進行高強度運動的肌肉中去，此時胃部等消化系統就會因得不到供血而出現運轉不良的現象，尤其是你在跑步中或跑完後立即吃得太多時。

為了避免這一情況發生在比賽日，那麼在日常的訓練中就要對進餐量以及時間進行實踐。如果是吃含糖量的食物太多的話，盡量多喝水來幫助消化。另外，脫水也會減緩消化速度，因此及早喝水也很重要。

3、胃部壓力增大

用餐後立刻跑步，會增加反胃、嘔吐、腹痛等情況發生。

跑步之前補充過多能量和食物，胃既吸收不了也消化不了。另外，高強度跑步會增大腹腔壓力，而這種壓力會被施加到胃上，跑步時可能會使胃裡的食物反流到食道中。

另外，跑步之前高脂肪、高纖維食物攝入，會減緩胃排空過程，也會增加食物停留在胃裡的時間，增加胃部的負擔，出現嘔吐的情況。

所以，跑前不宜大魚大肉，飯後最好不要立刻跑步，也不要進行其他劇烈的運動。一般情況，飯後半小時到1小時左右再運動比較合適，給胃一段消化吸收的時間。如果補充能量膠，那麼也要及時補充水分。

4、跑步後吃太快

也有不少跑者，好不容易跑完了，結果還是出現嘔吐情況。

這是因為跑步剛結束就立刻攝入大量食物和飲料，狼吞虎咽般飲食過快，也會增加嘔吐的幾率。

5、不會正確呼吸

在寒冷的氣象跑步，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進到肚子裡，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。嘴巴呼吸時，用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下，以此提高空氣溫度，減少刺激。

6、跑步結束太快

很多新手跑友，在完成一個比賽、結束一場耐力跑考試，又或者在達到目標裡程，衝過終點線或訓練結束時，立馬停止了向前的動作，立即站住。此時，胃部還無法適應突然的速度變化，突然停止也可能會增加嘔吐的幾率。尤其是，最後階段全力衝刺，結束後突然停止，嘔吐的情況可能會更嚴重一些。

建議每次跑步之後，盡量散散步，又或者是再小跑一段，結束運動時，也要做一些拉伸放鬆的活動，揉揉腿，做幾下深呼吸，給身體一個調整的時間來防止胃痙攣。

如果平時不經常跑步，突然劇烈運動會增加乾嘔想吐的情況，所以，增加跑量要循序漸進，給身體一個適應的過程。如果是運動過量導致的噁心想吐，可以適當減低運動難度，剛開始跑慢點，再根據身體的適應情況逐漸加快速度。

跑友都知道的小技巧：跑步前做好充分熱身，可有效減輕跑時的不適感！