「快速入睡」的7大秘訣 ！值得你收藏一輩子！

睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。而如今，對很多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種「奢望」。下面為大家分享一些快速入睡的秘訣。

01睡眠不好也是病

從醫學分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病，從就診的患者來看 ????

主要以四大類為主

⒈睡不著的

⒉睡不醒的

⒊打鼾的

⒋有異常表現的

有異常表現的，如磨牙、

說夢話、夢遊等。

上述問題均可導致睡眠時間不足或睡眠品質下降，並由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內分泌紊亂及焦慮抑鬱等問題。睡不好的影響，還包括給出行安全帶來的風險。

02自測睡眠是否合格

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美國睡眠協會不久前發布了一份「睡眠品質建議」，用以下新標準進行自測，看你的睡眠品質是否達標？

⒈ 能在30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。

如果睡不著 ，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。但專家建議，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

⒉ 每晚醒來不超過5次以上

如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。

⒊ 醒後在20分鐘內能重新入睡

醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。

如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。經常不能快速入睡，建議就診。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件 ▼

? 在晚間10點左右睡覺；

? 醒後第二天精神狀態很好；

? 正常成年人睡眠時間應該是6~8小時（因人因年齡而異）。

如果你的睡眠不好，可以參考以下幾個方法。

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037個方法讓你快速入眠

⒈ 保持臥室溫度清爽宜人

若室內溫度太高會感到煩躁不安，溫度太低則蜷縮一團，都不利於入睡。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在20.6℃—26.2℃。

夏天到了，冷氣機溫度的設定最好是能主動變換：在入睡時低一點，一般來說23℃為宜，等入睡後再回升。如果室溫調得過低，在睡眠時體溫會急速下降，而過低的體溫會促使睡者醒來。

⒉ 保持黑暗無光

臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑製，進而影響睡眠品質。

若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息太空無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

⒊ 屏蔽噪音

噪音對睡眠的危害也是很大的，因為突然的雜訊為40分貝時，就可以讓10%的人驚醒;達到60分貝時，就會讓70%的人驚醒。這樣的話，就會嚴重影響睡眠，造成人疲倦不堪。噪音引起睡眠不好，就會讓人注意力不集中，造成記憶力下降等等。

⒋ 睡前不玩手機電腦

手機等電子設備會發出藍光，這種光線會干擾我們體內的生物鐘，妨礙睡眠。建議睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈，有助睡眠。

⒌ 選擇舒適的床品

床上用品選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。美國睡眠協會指出，床墊在使用5~7年後就要更換。

⒍ 保持臥室整潔

雜亂無序的臥室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。最好不要在臥室吃東西，避免產生異味，影響睡眠。經常清理房間，會讓你入睡更輕鬆。

⒎ 及時更換枕頭

仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。

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你有哪些快速入睡的小秘訣呢？