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比失眠更傷身的,是「垃圾睡眠」

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有的人沾枕頭就著,可睡夢不斷。

醒來後還是感覺昏昏沉沉,渾身無力……

這種情況被稱之為「垃圾睡眠」

和失眠一樣影響著人們的健康。

圖片來源:生命時報

來看看這些選項你中了幾個

你的睡眠合格嗎?

01

能在30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間,如果躺半小時還無法入睡,說明你生理和心理還沒做好睡覺的準備,也可能因為你睡前做了一些刺激性太強的活動。

02

每晚醒來5分鐘以上不超過1次

如果你夜裡醒來幾次,都是翻個身又睡過去了,不代表有問題。如果是65歲以上的老年人,每晚醒來3次也是正常現象。

03

醒後在20分鐘內能重新入睡

醒來後10~15分鐘,一般身體還保持放鬆狀態,更容易重新入睡。一旦過了這個時間點,身體就會觸發一系列反應,讓你越來越清醒。

健康睡眠最好符合以下3個條件:

①:在晚間10點左右睡覺;

②:正常成年人睡眠時間應該是6~8個小時,但也因人因年齡而異;

③:醒後第二天精神狀態很好。

如果你現在的睡眠品質差

這些方法有助於更好的睡眠

  • 保持最佳室溫在15.6~22.2℃。

  • 保持黑暗無光,可在睡眠時選擇完全遮光的窗簾。

  • 屏蔽噪音;

  • 保持臥室整潔;

  • 睡前不玩手機電腦;

  • 選擇舒適的床品,確保床墊舒適,合適的床墊可減少腰部壓力,放鬆身體;

  • 及時更換枕頭,一般的枕頭使用年限在1-2年,枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,會造成脖子酸痛、背疼。


別看睡覺是小事兒

它可能正是影響你身體健康的罪魁禍首!

一定要重視起來!

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