生完寶寶後「下面」鬆弛，教你幾招喚醒沉睡的「性」福

新生兒的頭部直徑約10cm，而媽媽的正常陰道直徑約2.5cm，在分娩時經過寶寶的擠壓，陰道明顯擴張，導致彈性下降，從而造成陰道鬆弛。本來有些許鬆弛並不影響健康，卻是影響夫妻甜蜜性生活的一大殺手，不少準媽媽都挺擔心這個問題，今天就來仔細研究研究這話題。

產後都會陰道鬆弛嗎？

其實，產後陰道鬆弛更多的是個人感覺，沒有確切的衡量標準。自然分娩後，陰道因為被胎兒擠壓，陰道明顯擴張而肌肉彈性會有所減弱。但是，陰道具有一定的自我修復功能，除了先天性構造鬆弛、有流產和多次分娩史，或是分娩時產程延長，因胎兒過大導致盆底組織損傷的女性之外，一般女性在第一次自然分娩後陰道就變得特別鬆弛者較少見。

而且現在分娩多採用會陰側切術，經過縫合，可以恢復原來的解剖結構，只要堅持適當的運動，加強骨盆、會陰肌肉的鍛煉，陰道的彈性就會較快恢復。

如何解救陰道鬆弛？

產後新媽媽可以通過以下一些簡單的小運動，來逐步恢復陰道的彈性：

1、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

2、站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提。

3、平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，鬆弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

4、運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然後放鬆，重複練習。

5、在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

以上幾個動作，新媽媽們有空就做做，有利於產後盆底肌的恢復，陰道才會越來越緊緻，不鬆弛，夫妻生活也才會越過越和諧！