練瑜伽有什麼注意事項？多看看體式正誤對比，你會有答案的

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波姐語錄：瑜伽入門其實很輕鬆，關鍵在於能不能掌握要點

很多人想要練習瑜伽，嘗試了之後發現體式很難，就輕易放棄了，真的讓人感到可惜。其實只要大家掌握了瑜伽體式的練習的關鍵要點，瑜伽入門是很輕鬆的。所以大家要接受專業的指導，盲目地練習，很容易做不標準，甚至對身體造成不必要的傷害，那麼就體會不到練習瑜伽的好處了哦！

1.弓式變體

這個體式看起來是不是很像可愛的小鴨子呢？大家把動作做標準，也可以這麼卡哇伊哦！這個體式可以有效地伸展四肢，能夠拉伸全身的肌肉，多加練習對身體很有好處哦！

練習注意事項：

l上身保持挺直狀態，挺胸收腹，頭部向上伸展；

l雙腳腳心朝上，腳掌向後綳直，雙手勾住腳踝；

l臀部肌肉繃緊，整個身體的重心集中於髖部。

2.英雄坐

練瑜伽有什麼注意事項？多看看體式正誤對比，你會有答案的。英雄坐可以說很常見，平時在生活中很容易看到，練習的時候進行冥想，就能沉浸在自己的世界裡，身心都會得到充分的放鬆哦！

練習注意事項：

l上身保持挺直狀態，肩部放鬆，雙臂自然下垂；

l臀部坐在地上，兩小腿和腳背緊貼地面，雙腳置於臀部兩側；

l兩大腿盡量向內靠攏，雙手放在雙腿上，每天可以多練習幾次。

3.鶴禪式

鶴禪式是比較有難度的體式了，一般初練者不建議練習，因為這個體式需要很強的臂力和平衡感，稍不注意就會對身體造成傷害，練習前一定要做好身心準備哦！

練習注意事項：

l雙臂盡量伸直，用來支撐整個身體，雙臂配合動作發力；

l雙膝分開與肩同寬，雙膝緊貼著上臂，兩大腿緊貼上身；

l臀部繃緊，雙腳離地，兩小腿保持水準，頭部保持自然狀態。

4.斜板式

斜板式很像做伏地挺身前的動作，我們知道，伏地挺身雖然簡單，但是仍有很多人做不標準，所以斜板式也要引起我們的注意，快看看你做得是否正確呢？

練習注意事項：

l雙臂伸直作為支撐，上身保持挺直狀態；

l雙腿綳直，稍微向上抬高，臀部抬高，與肩部在一水準線上；

l整個身體保持緊繃狀態，頭部保持自然狀態，每次練習一分鐘為宜。

5.仰臥放鬆式變體

仰臥是一種很舒服的姿勢，比如勞累了一天就想躺在床上，這個體式就是還原了睡覺的姿勢，增加了一些小動作，讓你躺在床上也能感受到練習瑜伽的快樂。

練習注意事項：

l背部緊貼地面，頭部保持自然狀態；

l臀部要緊貼地面，雙腿綳直，左腿向左上方抬高；

l雙肩張開，左手握住左腳腳尖，堅持一分鐘後換另一條腿。

6.單腿背部伸展

單腿背部伸展用來拉伸腿部的肌肉是最好不過的，經常練習身體也會變得柔軟，練完之後感覺四肢更加靈活，練習的時候避開易錯點，效果會更明顯哦！

練習注意事項：

l左腿向前伸直，彎曲右膝，右大腿朝向身體右側；

l右小腿盡量內收，右腳腳掌緊貼左大腿內側；

l上身前傾緊貼左腿，收緊腹部，繃緊臀部。

7.上伸腿變體

練瑜伽有什麼注意事項？多看看體式正誤對比，你會有答案的。上伸腿是通過腿部的抬高，促進血液的迴流，對於長期站立的人來說，練習這個體式是很有必要的，雖然動作簡單，仍要注意做好每個細節。

練習注意事項：

l上身和雙腿都處於挺直狀態，背部和左腿緊貼地面；

l右腿抬高，雙手握住右腳，或者藉助伸展帶進行練習；

l雙肩緊貼地面，脖子伸直，頭部保持自然狀態。

看了這些圖片，有沒有覺得自己練習的時候動作很不規範？開始練習時體式做不標準也是很正常的，但是要及時糾正過來，以後才可以練得更好，所以保持認真的態度最為重要。